Snorking
Snorking er vibrasjonslyden man hører når luft man puster inn passerer bløtvevet bak i halsen mens man sover, og dette bløtvevet vibrerer. Når man sover slapper musklene bak i halsen, ganen og tungen mer av, noe som kan føre til at luftveiene blir trangere. Jo trangere det er, jo høyere er ofte vibrasjonslyden som blir produsert.
Årsakene til snorking kan være mange. For eksempel kan anatomien bak i svelget hos den enkelte ha betydning, samt inntak av alkohol, røyk, allergier og forkjølelser (1).
De fleste snorker i ny og ne, men for noen kan snorking være et kronisk problem. Ved langvarige problemer som trøtthet på dagtid, pustestans på nattetid, nattlige oppvåkninger, hodepine om morgenen og konsentrasjonsvansker, bør man kontakte lege for utredning. Sover man sammen med noen, kan det være at de har observert at man har pustestopp på nattetid. Det vil da være viktig å utelukke søvnapné, som er en tilstand hvor man snorker og har pustestopp på natten. Denne tilstanden kan føre til komplikasjoner og er derfor viktig å behandle. (2,3).
Behandling for søvnapné
Her er 10 råd du selv kan forsøke for å redusere snorking.
1. Forsøke å gå ned i vekt om man er overvektig
Er man overvektig, kan det være at man har ekstra bløtvev i halsområdet som kan bidra til trangere luftvei og snorking på natten (1).
2. Forsøke å sove på siden fremfor på ryggen
Sover man på ryggen, kan tungen falle noe bakover i munnen og potensielt bidra til at det blir trangere bak i halsen. Dette kan føre til mer snorking (1).
3. Heve hodeenden
Å heve hodeenden av sengen kan redusere snorking (1).
4. Unngå alkohol før sengetid
Alkohol kan gjøre at musklene i svelget slapper mer av, og med det bidra til forverring av snorking (1).
5. Om mulig, unngå sovemedisin
Sovemedisiner kan av samme årsak som alkohol bidra til at musklene i halsen slapper mer av og dermed føre til mer snorking (1).
6. Røykeslutt
Røyking fører oftere til at man blir tett i nesen, som kan føre til at man snorker mer (1,4).
5 effektive måter å slutte å røyke på, og 1 du bør unngå
7. Prioritere å få nok søvn
Søvnmangel kan føre til at man sover tungt når man først får søvn, og tung søvn kan forverre snorking. (1,4).
8. Behandle nesetetthet og allergi
Er man tett i nesen, vil man puste mer gjennom munnen. Dette kan føre til at man snorker lettere. Er man forkjølet eller allergisk kan det være nyttig å bruke nesespray i en kort periode (1).
LES OGSÅ: Tett nese – hva kan årsaken være?
9. Bittskinne
Å bruke tilpasset bittskinne på natten kan bidra til at tungen kommer lenger frem og med det bidra til mer åpen luftvei (2).
10. Tunge- og ganeøvelser
Forsøke daglige tunge- og ganeøvelser for å styrke musklene i dette området (4,5).
Kirurgi
Hos noen kan forstørrede mandler eller skjev neseskillevegg være årsaken til snorking. Dette kan man utrede i samråd med lege, og i noen tilfeller kan kirurgi være aktuelt.
LES OGSÅ: Fjerne halsmandlene
Tegnene på at du kan ha søvnapné
Kilder:
- Mayo Clinic, Snoring
- Lommelegen, Snorking
- Lommelegen, Søvnapné
- Apotek1, Snorking
- BMJ Best Practice, Snoring
Kilder sist hentet 15.12.21