Hvis du har sovet så mye at du føler deg opplagt på dagen, da har du sovet tilstrekkelig. At vi må ha åtte timer søvn er ikke riktig, men en forestilling som finnes i samfunnet vårt.
– Det er stor individuell variasjon på hvor mye søvn man trenger, sier Bjørn Bjorvatn, professor i medisin ved Universitetet i Bergen, og lege ved Bergen søvnsenter.
Nye anbefalinger fra USA sier at anbefalt søvnlengde er:
- 0-3 mnd: 14-17 timer
- 4-11 mnd: 12-15 timer
- 1-2 år: 11-14 timer
- 3-5 år: 10-13 timer
- 6-13 år: 9-11 timer
- Voksne: 7-9 timer
LES OGSÅ: Økt helserisiko ved å jobbe natt
Blir dårligere på å sove med alderen
Rundt en tredjedel av befolkningen klager over dårlig søvn i perioder, mens 10-15 prosent har alvorlige og langvarige søvnproblemer, ifølge SOVno. Vi sover mer som barn, men evnen til å sove reduseres med økende alder.
– Søvnbehovet er antakelig uendret med alderen, men søvnlengden er relativt uendret med økende alder. Husk at mange eldre sover litt på dagen, som må regnes med i totalsummen, forklarer Bjorvatn.
Han vil si at søvnkvaliteten, som vil si mengden av dyp søvn, er viktigst.
– Men antall timer betyr selvsagt også noe.
– Er vi for fokusert på antall timer søvn?
– Noen er kanskje det, men min bekymring går mer på at mange ikke er opptatt av søvn i det hele tatt og går med konstant underskudd, forteller Bjorvatn.
LES OGSÅ: Innsovningsproblemer: Råd og øvelser
Seks ulike søvnforstyrrelser
Vanskelig å vite nøyaktig hvor lenge man sover
Søvn er noe vi subjektivt kan oppleve og noe vi objektivt kan måle. Vi er nemlig i en annen bevissthetstilstand når vi sover.
– Det man veldig ofte finner er at når det kommer til tiden vi sover, har mennesker en tendens til å underrapportere søvntid enn det vi kan objektiv måle, forklarer søvnforsker og psykolog Håvard Kallestad ved St. Olavs Hospital.
Det er vanskelig å vite om vi har sovet eller ikke, men enkelt å vite at man våkner.
– Noen våkner og sover litt om en annen, men vil likevel oppleve det som om at de har vært våken hele natten. Det er normalt, sier Kallestad.
LES OGSÅ: Misforståelsene rundt søvn
Hvordan vi opplever søvnen er viktigst
Dårlig søvn kalles insomni på fagspråket. En person som sover fem timer om natta, får ikke diagnosen insomni så lenge vedkommende fungerer bra om dagen.
Hvordan vi opplever søvnen vår er viktig, ifølge søvnforskeren. Det finnes mange ulike søvnproblemer.
– Mange sier det blir krise hvis de ikke får åtte timer med søvn. Noen opplever at de går inn og ut av søvn hele natten og aldri får en opplevelse av sammenhengende søvn fordi de vaker hele natten. De kan oppleve at de totalt får nok timer søvn, men mangler den dype søvn. Dette er veldig vanlig, forteller Kallestad.
Andre får ikke søvnen til å feste seg, og ligger lenge og vrir seg i sengen. Så sover de frem til de våkner.
– En vil kanskje si at han sover for få timer, mens en annen har ikke god nok kvalitet på søvnen mens han sover. Det er ulike type problemer, forklarer Kallestad.
LES OGSÅ: De vanligste årsakene til søvnproblemer
Hvor lite søvn kan vi klare oss uten?
Det er også veldig stor, individuell variasjon på hvor lite søvn vi kan klare oss på.
– De fleste kjenner nok på kroppen om de får nok søvn. Er man konstant trøtt og avhengig av koffein, bør det ringe noen bjeller, sier Bjorvatn.
Folk kan likevel klare seg bra på lite søvn.
– Ellers hadde jo spedbarnsperioden vært livsfarlig for folk, påpeker Kallestad.
Noen kan sove i 3–4 timer, andre i 9 timer.
– Dårlig søvn er verken farlig eller unormalt, men om det varer over lang tid, kan det kan være fortvilende og ubehagelig, sier Kallestad.