Mobilen din har blått lys
Hvordan vi blir eksponert for lys gjennom døgnet har stor betydning for søvn, viser stadig mer forskning. Det gjelder spesielt det blå lyset som vi får store doser ute i dagslys, men også daglyset som når oss gjennom vinduene når vi er innendørs.
Men det er ikke bare sollys som gir oss blått lys. Innendørs blir vi eksponert via ledlys. Det kan være belysning fra lamper, og lys fra skjermer som for eksempel laptop, nettbrett og ikke minst mobiltelefonen.
Slik påvirker blått lys søvnen din
- Blått lys er nødvendig for å holde oss våken, men blått lys på «feil» tid i forhold til sin biologiske døgnrytme kan føre til at døgnrytmen forskyves, forteller Siri Waage, søvnforsker.
Dette fremmer søvn:
- Å bli eksponert for blålys på dagtid
- Å redusere eller unngå blålys de siste timene før du legger deg.
Brillene som kan gi deg god nattesøvn
Sover du på ettermiddagen? Slik unngår du dårlig nattesøvn
Slik reduserer du blålyset på kvelden
Rådet om å unngå helt skjermbruk siste timen før du legger deg, har du sikkert hørt tidligere. Og for mange fungerer det bare ikke. Plutselig kommer den en melding du må svare på, eller noe annet du må bruke mobilen til.
Heldigvis finnes det råd hvor du kan bruke mobilen og redusere blålyseksponeringen.
- På de fleste mobiltelefoner nå kan du installere nightshift-mode, hvor lyset fra skjermen blir mer varmt og gulhvitt. Det blå lyset reduseres, forteller Tone Henriksen. Hun er psykiater og overlege ved Valen Sykehus og har forsket på blått lys og søvn.
Dette kan være lurt å gjøre de siste 2-3 timene før du skal legge deg.
Slik gjør du det:
Reduser også lysstyrken
Men det er ikke nok, du bør gjøre et viktig grep til.
- Hvis du likevel har full lysstyrke på mobilen din vil ikke nightshift hjelpe så mye. Du må derfor i tillegg skru ned lysstyrken på skjermen din, råder Henriksen.
Et annet grep, og effektivt grep, som faktisk kan fjerne blålyset fullstendig, er blåblokkerende briller som Lommelegen har skrevet om tidligere.
Ligner på depresjon, men er en annen diagnose
