Slik kan du få hjelp til røykeslutt

Det finnes nærmest et hav av ulike hjelpemidler du kan bruke ved røykeslutt.

Apper, leger, kurs eller legemidler? Det er en jungel av ulike hjelpemidler for å slutte å røyke. Og det ene utelukker ikke det andre.

- Det finnes dokumentasjon på at en kombinasjon er en fordel, forteller seksjonssjef for Røyketelefonen, Bjørn Andreas Ban.

- Vi vet at behovet for hjelp varierer veldig. Noen trenger tilpasset veiledning, andre trenger bare en liten dytt, forteller seksjonssjef for Røyketelefonen, Bjørn Andreas Bang. Det er Røyketelefonen som eier nettsiden slutta.no<

LES OGSÅ: Dette skjer med kroppen din etter du slutter å røyke

Reseptfrie legemidler

Det finnes mange varianter av reseptfrie legemidler som brukes ved røykeslutt:

  • Tyggegummi
  • Plaster
  • Inhalator
  • Munnspray
  • Munnpulver
  • Sugetabletter
LEGEMIDLER: Steinar Madsen, medisinsk fagdirektør Legemiddelverket.  Foto: Legemiddelverket
LEGEMIDLER: Steinar Madsen, medisinsk fagdirektør Legemiddelverket. Foto: Legemiddelverket Vis mer

- Nikotinerstatning virker ved å dempe suget etter nikotin. Bivirkningene er de samme som av nikotinet i røyken: mageplager f.eks. kvalme, brekninger, økt spyttsekresjon, irritasjon og smerte i munn, munnhule og svelg, munntørrhet, hodepine, svimmelhet, søvnvansker (for plaster), hjertebank, sier Steinar Madsen, medisinsk fagdirektør i Legemiddelverket.

LES LEGESVAR: Vi tåler faktisk nikotinabstinens!

Slutta-appen

- Et veldig lett tilgjengelig hjelpemiddel for alle med smarttelefon. Appen er gratis og kan gjøre det enklere å slutte, sier Bang.

Appen inneholder:

  • Daglige motivasjonsmeldinger
  • Råd og tips til hvordan du kan klare å slutte
  • Beregninger på hvor mye du sparer
  • Oppdatert statistikk på hvor lenge du har holdt ut
  • Oversikt over giftstoffer i røyk og snus
  • Fakta over konsekvenser av røyking

Du finner appen i iTunes

Røyketelefonen

RØYKETELEFONEN: Bjørn Andreas Bang.  Foto: Privat
RØYKETELEFONEN: Bjørn Andreas Bang. Foto: Privat Vis mer

- En gratis veiledningstjeneste for de som ønsker å slutte å røyke. Røyketelefonen gir informasjon, råd og hjelp, forteller Bang.

Slik kan du komme i kontakt med tjenesten:

  • Telefon 800 400 85: mandag til fredag kl 10–18
  • Chatten: mandag til fredag kl 10–16
  • Ta kontakt på e-post: royketelefonen@helsedir.no​

Alle veilederne har taushetsplikt og har kompetanse på både snus, røyk, avhengighet og tobakksavvenning.

LES OGSÅ: Røykeslutt og vektøkning

Kommersiell tjeneste fra Lommelegen:

Har du spørsmål om din egen helse?

Spør en spesialist i dag og få svar allerede i morgen

Fastlege

- Snakk med fastlegen din dersom du ønsker å slutte å røyke, oppfordrer Bang.

Fastlegen kan:

  • Gi råd om hvilke type hjelpemidler som passer for deg
  • Gi informasjon om legemidler for røykeslutt
  • Måle blodtrykk eller ta pusteprøve før og etter røykeslutt

LES LEGESVAR: Nikotin forgiftning

Reseptbelagte legemidler

Det finnes også reseptbelagte legemidler - ikke nikotinholdige - som kan hjelpe ved røykekutt.

  • Zyban – som inneholder legemidlet bupropion – som er på resept. Gis som tablettkur, vanligvis 7-9 uker.

- Bupropion er egentlig et legemiddel mot depresjon, og man vet ikke helt hvorfor det virker mot røyking. Bivirkninger kan være søvnløshet, munntørrhet, kvalme, oppkast, magesmerter, forstoppelse, svette, konsentrasjonsproblemer, svimmelhet, skjelving, hodepine, smaksforstyrrelser, angst, depresjon, forteller Steinar Madsen i Legemiddelverket.

  • Champix – som inneholder legemidlet vareniklin – som er på resept. Gis som en tablettkur, vanligvis 12 uker.

- Vareniklin blokkerer delvis virkningen av nikotin i sentralnervesystemet, slik at røyksuget reduseres. Bivirkninger kan være kvalme, hodepine, mareritt, søvnløshet, oppkast, forstoppelse, diaré, munntørrhet, søvnighet, svimmelhet, nedsatt smakssans, vektøkning, sier Madsen.

LES OGSÅ: Røykeslutt: Legemidler

STUMP RØYKEN: Det finnes mange hjelpemidler for å stumpe røyken. Foto: Scanpix
STUMP RØYKEN: Det finnes mange hjelpemidler for å stumpe røyken. Foto: Scanpix Vis mer

Frisklivssentralene

- Hvis man ønsker hjelp der man bor arrangerer ofte Frisklivssentralene både kurs og individuell veiledning, sier Bang.

Kurs

Det finnes ulike røykavvenningskurs rundt om i landet. Kontakt fastlege eller kommunen din.

- For mange er det lettere å slutte å røyke med støtte fra andre. På kurs treffer du andre med samme mål som deg, sier Bang.

Samtalemetode - Motiverende intervju

Ifølge Helsedirektoratet er dette ensamtalemetode som har som formål å styrke en persons motivasjon til å endre atferd. Brukes for eksempel i forbindelse med å endre levevaner, som ved røykeslutt. Motiverende intervju er en klientsentrert metodikk. Den er ikke-argumenterende, og de mest sentrale teknikkene er åpne spørsmål, refleksjoner og oppsummering.

E-sigaretter anbefales ikke

- Denne anbefaler vi ikke aktivt. Vi vet den brukes mye og er foretrukket av mange. Har ikke dokumentert effekt. Samtidig vet vi at e-sigaretter er mindre skadelig enn å røyke, så vi fraråder det heller ikke, sier Bang.

E-sigaretter med nikotin er per 26.10.2015 forbudt å selge i Norge. Helsenorge.no skriver på sine nettsider at forskning fram til nå tyder på at helserisikoen ved bruk av e-sigaretter er relativt liten sammenliknet med vanlig røyking. E-sigaretter er et ganske nytt produkt, så man kjenner ikke de langsiktige konsekvensene ennå.

LES OGSÅ: Røyker fortsatt 12 sigaretter om dagen

Alternative metoder

- Ingen dokumentert effekt. Men hvis noen for eksempel ønsker å bruke hypnose som et hjelpemiddel har vi ikke noe imot det, sier Bang.

Han forteller at Røyketelefonen kun anbefaler hjelpemidler med dokumentert effekt.

- Men det er et stort univers med hjelpemidler der ute. Vi har et pragmatisk forhold til det. For eksempel er ikke snus et hjelpemiddel vi anbefaler, selv om vi vet at noen bruker det ved røykeslutt. Vi vet at røyking er mye mer skadelig enn snus, så for noen kan snus være et alternativ til røyk, sier Bang.

KK.no: Dette skjer etter røykeslutt med kroppen din