Derfor hjelper trening ved artrose

Noe av det beste du kan gjøre om du sliter med artrose, er å trene. Slitasjegikt er sterkt forbundet med overvekt, derfor er det ekstra viktig å bevege på seg.

Trening mot slitasjegikt: Trening er spesielt bra for de som har slitasjegikt i kneet. Foto: NTB Scanpix
Trening mot slitasjegikt: Trening er spesielt bra for de som har slitasjegikt i kneet. Foto: NTB Scanpix Vis mer

Vi gjør oppmerksom på at denne artikkelen ikke er oppdatert de siste to årene. Utviklingen innen medisin går raskt, og informasjonen kan derfor være foreldet.

Publisert
Sist oppdatert

Du vil fra 1. mai 2023 ikke finne noe nytt innhold på Lommelegen. Vi jobber med å avvikle siten. Inntil videre kan du fortsatt lese alt innholdet som før. Lommelegens rådgivningstjeneste ble lagt ned fra 1. mai 2023 og det er ikke lenger mulig å sende inn helsespørsmål til Lommelegen.

Har du spørsmål om personvern? Send en mail til pvo@aller.com. Andre spørsmål kan sendes til kundeservice@aller.no..

PS: Artiklene på Lommelegen er laget for å gi deg generell kunnskap og skal ikke erstatte medisinske råd eller behandling hos helsepersonell. Oppsøk lege hvis du trenger medisinsk hjelp.

Slitasjegikt heter artrose på det medisinske fagspråket. Artrose gir stive og smertefulle ledd – oftest leddene i knær, hofter, hender og ryggrad. Det som skjer er at brusken i leddet gradvis blir slitt ned, og kan etter hvert forsvinne helt. Artrose er vanligst fra 45-50-årsalderen.

Trening kan redusere smerter og stivhet, samt gi økt kondisjon og styrke. Dette vil gjøre det lettere å fungere i dagliglivet, og i aktiviteter.

Revmatolog: Rikke Helene Moe Foto: Privat
Revmatolog: Rikke Helene Moe Foto: Privat Vis mer

– Trening kan ha en lokal effekt som bedrer måten leddet belastes på, gjennom å redusere punktbelastning, og gjøre vektoverføringen i leddet mykere. I tillegg kan fysisk aktivitet og trening bidra til å redusere en betennelse, sier Rikke Helene Moe og Nina Østerås, forskere og fysioterapeuter ved Nasjonal Kompetansetjeneste for Revmatologisk Rehabilitering, Revmatologisk Avdeling, Diakonhjemmet sykehus.

LES OGSÅ: Psoriasisleddgikt

Anbefaler å trene 30 minutter hver dag

Trening har også generelle effekter som gir økt utskillelse av kroppens eget smertestillende hormon (endorfin), mindre nedstemthet og økt tro på egen mestring.

De mest virkningsfulle tiltakene for de aller fleste med artrose er å være fysisk aktiv, trene og å normalisere vekten om man er overvektig, ifølge Moe og Østerås.

Trening har minst like god smertedempende effekt som medisiner.

- Vi anbefaler alle med artrose å være jevnlig fysisk aktiv med økt puls og pust i 30 minutter hver dag.

LES OGSÅ: Bursitt, slimposebetennelse i ledd

Både kondisjon og styrke er bra mot artrose

Både kondisjons- og styrketrening kan ha god effekt for personer med artrose – forskning viser at trening har spesielt god effekt for pasienter med slitasjegikt i kneet.

ENDRINGER I LEDD: Ved artrose blir brusken i leddet gradvis slitt ned. Ved artrose er man også lettere utsatt for artritt - betennelse i ledd. Foto: NTB Scanpix/Shutterstock
ENDRINGER I LEDD: Ved artrose blir brusken i leddet gradvis slitt ned. Ved artrose er man også lettere utsatt for artritt - betennelse i ledd. Foto: NTB Scanpix/Shutterstock Vis mer

Det kan være lurt å få hjelp av kvalifisert helsepersonell til å sette opp et individuelt tilpasset treningsprogram.

Revmatolog: Nina Østerås Foto: Privat
Revmatolog: Nina Østerås Foto: Privat Vis mer

– De fleste vil ha nytte av at en kvalifisert fysioterapeut eller annet helsepersonell lager et tilrettelagt treningsopplegg til å begynne med, sier Siri Opsahl, lommelegens revmatolog.

I dårlige perioder kan trening i vann være et godt alternativ. Sykling er også en god aktivitet som de fleste med artrose kan gjøre, ifølge Moe og Østerås.

– Husk at når man starter med en ny treningsform eller øker aktiviteten, kan man i starten få en periode med ekstra mye smerter. Disse smertene avtar ganske raskt, sier de.

LES OGSÅ: Urinsyregikt, også kalt podagra, gir røde, ømme, smertefulle ledd

Hjelpemidler for pasienter med artrose

Å bruke staver, stokk og tape på kneet, gode sko (eventuelt med innleggssåler) og smertelindrende medikamenter, kan gjøre det lettere å være fysisk aktiv.

– Støtteskinner eller bandasjer (ortoser), elektroterapi, hjelpemidler og deltakelse på pasientundervisning kan også brukes for å lette trening og fysisk aktivitet ved artrose, sier Moe og Østerås.

Trening vil også gjøre det lettere å holde kontroll på kroppsvekten – overvekt er nemlig sterkt knyttet til artrose.

– Forskning viser at trening er gunstig for artroseleddet. Smerter er ikke farlig, og man får ikke «mer slitasjegikt» av normal fysisk aktivitet og trening. Men man bør unngå skader, og redusere aktiviteter som medfører store hevelser i etterkant.

Artikler på Lommelegen er skrevet av leger, sykepleiere, andre helsefaglige yrkesgrupper eller journalister. Forfatter, helseprofesjon og dato oppgis på alle artikler.

Vi har strenge retningslinjer for hvilke kilder vi bruker i våre artikler, og vi fremmer ikke fenomener som ikke er vitenskapelig bevist, som for eksempel alternativ behandling.

Lommelegen arbeider etter Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk. Vi ønsker at våre medisinske artikler skal være så nøyaktig som mulig, og hvis du finner noe feil eller unøyaktig informasjon i våre artikler, kontakt redaksjonen. Artikler som er utdatert er merket.

Les mer om medisinsk kvalitetssikring

Vi bryr oss om ditt personvern

Lommelegen er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker informasjonskapsler (cookies) og dine data til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

Les mer