Vanskelig jul?

Erfaringsmessig finnes det mange som opplever at julehøytiden er en utfordrende tid på året. Kanskje du er en av dem?

VANSKELIGE FØLELSER: Julehøytiden kan bringe frem vanskelige følelser. Det kan for eksempel handle om ensomhet, sorg og savn. Foto: NTB Scanpix/Shutterstock
VANSKELIGE FØLELSER: Julehøytiden kan bringe frem vanskelige følelser. Det kan for eksempel handle om ensomhet, sorg og savn. Foto: NTB Scanpix/ShutterstockVis mer

Flere ringer hjelpetelefoner i jula og mange mennesker som allerede har en psykisk lidelse opplever høytiden som vanskelig. Er du en av dem som sliter finner du kanskje noen gode råd her.

Hva sier statistikken?

Det er en myte at selvmordsratene øker rundt juletiden. Tvert imot finnes det flere studier som viser det motsatte, nemlig at antall selvmord og selvmordsforsøk synker i desember. (1) (2) Likevel står det på nettsidene til Mental Helse at de forventer en økning på 10 % i henvendelser på Hjelpetelefonen på julaften. (3) I følge Mental Helse blir de fleste henvendelser mottatt mellom kl. 21 på julaften og utover romjula.

Det finnes en oversikt fra det National Alliance on Mental Illness (NAMI) som har kartlagt hvorvidt personer med psykisk lidelse opplever høytiden som vanskelig. De fastslår at omtrent 64 % av personer med en kjent psykisk lidelse opplever en forverring i forbindelse med høytiden. (5)

Så hva gjør at mange opplever at julehøytiden er vanskelig?

Jul som et «glansbilde»

Mange forbinder ordet «jul» med et bilde av hvordan en perfekt jul skal være: familien skal være samlet, alle skal være glad, stemningen skal være koselig i den finpyntete heimen med tente lys på juletreet, mange fint innpakkede gaver under treet og rikelig med god mat.

Dette bildet styrkes ikke minst gjennom mediene. Både i reklamer, aviser, butikkene og på TV får vi formidlet dette bildet av den «perfekte» jul – jul som et «glansbilde».

Men dette tilsvarer ikke realiteten. Mange opplever jul som en vanskelig tid på året. Årsaken til dette kan være helt ulike: Noen stresser med å finne den perfekte gaven eller med å stelle huset perfekt med julepynt. Andre igjen gruer seg til en felleskveld med familien som de kanskje har lite kontakt med resten av året.

Kommersiell tjeneste fra Lommelegen:

Har du spørsmål om din egen helse?

Spør en spesialist i dag og få svar allerede i morgen

IKKE SKJUL VANSKELIGE FØLELSER: Forventningen om at alle skal være glade, kan gjøre det vanskelig å vise at man sliter. Foto: NTB Scanpix/Shutterstock
IKKE SKJUL VANSKELIGE FØLELSER: Forventningen om at alle skal være glade, kan gjøre det vanskelig å vise at man sliter. Foto: NTB Scanpix/Shutterstock Vis mer

Negative følelser

Sammen med forestillingen rundt omkring en perfekt jul kommer forventningen at alle skal være glade. Det betyr at de som sliter med negative tanker og følelser fra før (og det kan omfatte alt fra personer med dårlig selvtillit til personer med en psykisk lidelse), får formidlet inntrykket at det «ikke er lov» til å ha negative følelser rundt jul.

Dette er slett ikke sant. Likevel kan det føre til at denne gruppen som sliter med negative følelser får dårlig samvittighet i tillegg.

Å klare å holde på en følelse over lengre tid – både godt og vondt – er omtrent umulig. Det er menneskelig at følelser stadig vekk skifter og at vi også har vår medfødte bredde av følelser i juletiden. Og slik skal det være.

Ensomhet

En del personer sliter med ensomhet, en følelse som kan forsterkes i juletiden der tilsynelatende alle har familie rundt seg. Ensomhet er også noe som er i kontrast med dette som formidles i media.

Kanskje du er en av dem som ikke ble invitert til jul? Kanskje du er alene fordi familien din bor rett og slett for langt unna?

Her er noen gode råd:

LURER DU PÅ NOE?

Spør en av våre leger.
Brynjulf Barexstein

Brynjulf Barexstein

ALLMENNLEGE

Send inn spørsmål

Gode råd til deg som ønsker å unngå en vanskelig jul

  • Planlegg jul i god tid. Dette bidrar til å redusere stress.
  • Ikke ha for høye forventning til jul.
  • Lag din egen jul som er tilpasset deg og dine behov. Lag nye minner.
  • Er du invitert til et større selskap samtidig og føler at bare tanken på selskapet stresser deg? Kanskje du sliter i tillegg med en psykisk lidelse, for eksempel sosial angst? For å få en god opplevelse i jula er det viktig at du vurderer både hva du ønsker og hva du klarer og at du faktisk tar hensyn til det. Aksepter deg selv og dine personlige begrensninger.
  • Det er lov til å ha negative følelser – også i jula! Snakk om dine følelser.
  • Unngå isolasjon. Ring til en venn eller inviter noen til deg.
  • Gjør noe for andre. Det kan være ulike grunner til at du ikke har noen å være sammen med i jula. Da kan det være lurt å legge andre planer for deg selv. Å gjøre noe for andre mennesker kan ifølge Mental Health hjelpe til å både øke humøret ditt og kan redusere stress-nivået. (4) Kanskje du ønsker å være støttespiller for en frivillig organisasjon i jula? Du spiller muligens et instrument og kan lage en avtale med kommunen om å bidra med musikk på alderspensjonatet eller på et sykehjem?
  • Husk at alkohol kan øke en depresjon og at mye drikking kan slå negativ ut på humøret. (4)
  • Husk at fysisk aktivitet er viktig siden den frigjør stoffer som gjør at vi føler oss bra. Ta det en tur ut eller dans innendørs! (4)
  • Husk at søvn er viktig for god psykisk balanse. (4)

Nyttige nettsteder:

Nyttige telefonnumre:

  • Mental Helses Hjelpetelefonen Tlf: 116 123
    Det er gratis å ringe og Hjelpetelefonen besvarer henvendelser hele året døgnet rundt.
  • Kirkens SOS Tlf: 22 40 00 40. Døgnåpen.

Kilder/Referanser:

1) http://europepmc.org 2) cdc.gov/violenceprevention/suicide/holiday 3) mentalhelse.no/nyheter/10-prosent-flere-innringere-i-jula 4) mentalhealth.org.uk/a-to-z/c/christmas-and-mental-health 5) nami.org/Press-Media/Press-Releases/2014/Mental-health-and-the-holiday-blues 6) mentalhelse.no/tjenester/hjelpetelefonen 7) psykiskhelse.no/hjelpetelefoner-og-nettsteder 8) derstandard.at/2000049349539/Weihnachten-Die-traurigste-Zeit-im-Jahr