Det finnes utallige kurer og produkter som reklamerer for raskt vekttap. Noen av dem virker, men mange av dem er ikke holdbare i lengden.
Det kan være en jungel å finne rundt i kostråd, ekspertuttalelser og diettanbefalinger fra venner og familie. For hvilken metode for vektreduksjon virker egentlig best? Og finnes det hjelp å få?
10 enkle råd for å gå ned i vekt
Erstatt dietten med gode levevaner
En diett virker bare så lenge den følges, og det kan være vanskelig å leve med svært restriktive kurer i lengden. I verste fall kan ens psykisk velvære og sosiale liv bli påvirket negativt, og man ender kanskje med å gå opp i vekt igjen fordi det blir uholdbart.
For de aller fleste mennesker vil løsningen på et varig vekttap være gode levevaner og holdbare endringer som man kan leve med igjennom lengre tid, helst hele livet.
Det er ingen spesifikk diett som har vist seg å gi bedre vektreduksjon enn andre på lang sikt. Enkelte dietter har også uheldige effekter i form av økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Dette gjelder blant annet ekstreme lavkarbo- og høyfettdietter.
«En diett virker bare så lenge den følges.»
Internasjonale kunnskapsbaserte retningslinjer sier at en kombinasjon av mindre kaloriinntak og økt fysisk aktivitet, vil gi god vektreduksjon, vektstabilitet, bedre livskvalitet og forebygge framtidig sykdom.
Tre grunner til at det er så vanskelig å gå ned i vekt
Hvor mange kalorier forbrenner 10000 skritt?
Hvilke kostråd bør man følge?
Det er kanskje en kjedelig beskjed å få, for ofte vil man gjerne ha en kjapp løsning på et problem, men de nasjonale kostrådene er laget for en grunn, og det er fullt mulig å gå ned i vekt ved å følge disse.
Å redusere inntaket av kalorier betyr ikke at man skal sulte seg. Det handler om å følge de nasjonale kostrådene, og å redusere inntak av brus, sjokolade og chips, mettet fett, sukker og alkohol.
I tillegg er det selvfølgelig viktig å ikke overspise. Noen har som vane å spise mer enn de egentlig behøver for å bli mett, og da er mindre porsjoner løsningen. Selv om man spiser sunt, vil man gå opp i vekt hvis man spiser for mye.
Fysisk aktivitet hver dag
Fysisk aktivitet er viktig, både for økt energiforbruk, men også for mer overskudd og humør, bedre søvn og bedre appetittkontroll.
Hvis man ikke er vant til å trene er det en god idé å starte med små endringer i de hverdagslige aktivitetene, for eksempel kan man ta trappa i stedet for heisen, gå eller sykle til og fra jobb, eller gå en kveldstur i raskt tempo.
Hvordan bli kvitt magefett?
Medikamentene for vektnedgang som har best effekt
Er raskt vekttap bedre enn langsomt vekttap?
Forskning viser at man kan oppnå varig vekttap både etter å ha hatt en stor og rask vektreduksjon over seks til tolv uker, samt etter en langsommere gradvis vektreduksjon over tre til tolv måneder.
Det er individuelt hvilken strategi for vektreduksjon som er best. Det er en god idé å beslutte seg for hvilken strategi man skal velge i samråd med en ernæringsspesialist eller lege.
Hvis man er motivert for en rask vektreduksjon for å komme i gang, eller trenger raskt vektreduksjon av medisinske årsaker, for eksempel før kirurgi, kan man anvende proteinpulverdiett. Denne dietten innebærer at all mat og energiholdig drikke for en periode blir erstattet av næringsberiket proteinpulver. Man bør snakke med fastlegen sin for å høre om man er egnet til en slik kur.
Vanskelig å endre livsstil selv?
Vaner er ofte vanskelig å endre. Mange mennesker vil ha bruk for hjelp, enten av fastlegen, en ernæringsekspert eller psykolog, for å legge en holdbar plan og arbeide med tanke- og handlingsmønstre forbundet med kost og mosjon.
Det er lettere å holde fast i livsstilsendringer hvis man er flere sammen, så man kan med fordel gå sammen med familie eller venner når man endrer livsstilen, slik at man kan motivere hverandre, lage sunn mat sammen eller trene i fellesskap.
I mange kommuner finnes det også forskjellige tilbud, som for eksempel Frisklivssentralen, som er en helsefremmende og forebyggende kommunal helsetjeneste. De kan gi veiledning og oppfølging, både til individer og familier, om blant annet kosthold og fysisk aktivitet.
Mer effektiv enn andre slankemedisiner, men kan ikke fås på blå resept
