Trening har mange positive effekter for helsa vår, og regelmessig fysisk aktivitet har en betydelig helsefremmende og sykdomsforebyggende effekt.
– Trening kan både forebygge sykdommer, og være et godt behandlingsalternativ der hvor en sykdom allerede har inntruffet, sier Ola Rønsen, sjefslege ved Aker Solutions (tidligere lege ved Olympiatoppen).
For å få den beste sykdomsforebyggende effekten av fysisk aktivitet og trening, bør man være aktiv i minst 30 minutter per dag, minst fem dager i uken – totalt 150 minutter med fysisk aktivitet i løpet av en uke.
– Øker man dette opp til 60 minutter per dag fem dager i uken, vil treningen være enda bedre helsemessig.
LES OGSÅ: Hvorfor skal jeg trene?
Viktig med allsidig trening
Aktiviteten bør være av moderat til høy intensitet, slik at man blir svett og andpusten, 20-30 minutter, et par ganger i uken. Aktiviteten kan også være lett til moderat (gangtempo), men dersom man øker intensiteten og varigheten, vil det gi noe mer helsegevinst.
– Når det gjelder type aktivitet og trening, så bør det være en kombinasjon av kondisjons- og utholdenhetstrening, noe styrketrening og gjerne noe som øker fleksibilitet (tøying/yoga), koordinasjon og balanse, sier Rønsen.
- Med andre ord, så allsidig som mulig.
Rønsen påpeker at desto eldre man blir, desto viktigere blir det å trene allsidig.
LES OGSÅ: Bør jeg bytte ut energibaren med en Big Mac?
Trening virker forebyggende mot disse sykdommene:
- Angina og hjerteinfarkt
- Hjerneslag
- Hypertensjon
- Diabetes type 2
- Metabolsk syndrom
- KOLS
- Brystkreft, livmorkreft, tykktarmkreft, prostatakreft
- Osteoporose
- Artrose
- Gallestein
- Tidlig demens
Trening kan forebygge psykiske lidelser
Brynjulf Barexstein, lommelegens allmennlege, mener at trening ofte kan ha en indirekte effekt.
– For eksempel vil trening motvirke overvekt, som igjen er en betydelig årsaksfaktor for en rekke sykdommer: Diabetes, hjerte-karsykdom, kolesterolforstyrrelser, ryggsmerter, leddsmerter og lignende.
Trening er også forebyggende mot en del psykiske lidelser, som for eksempel depresjon og angst.
– Det virker ikke bare forebyggende, men direkte symptomlindrende også, og kan og bør følgelig brukes i behandling av depresjon og angst, sier Barexstein.
Hva er viktigst – å trene styrke eller utholdenhet?
LES OGSÅ: Muskelsmerter - hva kan være årsaken?
Kronisk sykdom - spør legen hvordan du bør trene
Mange av de samme rådene for å forebygge sykdom, gjelder også for personer som allerede har fått én eller flere sykdommer. Men har man en kronisk sykdom vil det være nødvendig å tilpasse fysisk aktivitet og trening til de begrensningens som sykdommen eventuelt har resultert i.
– Det er viktig å spørre den behandlende lege om det er enkelte former for aktivitet man bør unngå, eller eventuelt hva man kan gjøre mer av, påpeker Rønsen.
LES OGSÅ: 30 minutters gange hver dag kan være nok