Trening og forbrenning
Det er godt kjent at trening er godt for helsen vår på mange måter. Dette er grunnen til at norske myndigheter anbefaler alle voksne til å være i fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles opp i flere bolker, men bør være tilnærmet minst like anstrengende som hurtig gange.
Trening kan også hjelpe oss med å gå ned i vekt og hold vekten stabil, ved at man forbrenner kalorier. Ulike treningsformer vil ikke bare trene ulike muskelgrupper og gi ulike ferdigheter, men vil også i ulik grad forbrenne kalorier. Så hvilken øvelse forbrenner mest kalorier, og hvor mange kalorier forbrenner man egentlig når man jogger? Svaret får du lenger ned i artikkelen. (1)
SE TABELL NEDERST I SAKEN!
Kalorier og forbrenning
Kroppen vår bruker energi hele tiden for å opprettholde alle de viktige prosessene i kroppen, selv når vi er i ro forbrennes det energi. Vi kan måle kroppens forbrenning av energi i kalorier. Og siden kroppen forbrenner energi kontinuerlig, selv når vi er i ro, har vi behov for påfyll av energi/kalorier i form av mat. Kalorinnholdet i en matvare sier oss hvor høy tetthet det er av energi i den aktuelle matvaren. Dette oppgis i kilokalorier – kcal, eller i kilojoule – kJ.
LES MER: Hvorfor skal jeg trene?
Forbrenningen vår avhenger av mange faktorer, blant annet spiller hvilestoffskifte en viktig rolle og det samme gjør fysisk aktivitet. Jo mer fysisk aktiv vi er, jo mer kalorier forbrenner man. Andre faktorer er kroppsstørrelse, alder, kroppssammensetning og kjønn, der kvinner generelt har lavere forbrenning enn menn. (2)
Lurer du på hvordan man bør løpe og trene for å forbrenne mer fett? Svaret finner du her
Hvor mange kalorier forbrenner 10000 skritt?
Ulike treningsformer og forbrenning
Som nevnt over er det flere faktorer som påvirker hvor mye man faktisk forbrenner når man trener, en av disse faktorene er vekt. Som en generell regel vil høyere vekt gi høyere forbrenning, mens lavere vekt gir lavere forbrenning. I tabellen under har man tatt utgangspunkt i en person som veier rundt 70 kg som trener i 30 minutter. Tallene er hentet fra en tabell fra Harvard medical school.
Generelt ser man at trening som gir høy puls, forbrenner også mest kalorier. Og jo hardere og mer intensivt man trener, og dermed får høyere puls, jo mer forbrenner man, dette gjelder for de ulike aktivitetene uavhengig om det er løping, sykling, vektløfting eller aerobic.
Som tabellen viser er trening med høy intensivitet, eksempelvis håndball, løping eller sykling i høy hastighet, de mest effektive treningsformene for å forbrenne kalorier. Men som listen viser finnes det mange effektive treningsformer.
| Treningsform | Forbrenning per halvtime |
| Aerobic – lett trening: | 198 kalorier |
| Aerobic – hard trening: | 252 kalorier |
| Aerobic med step – høy intensitet: | 360 kalorier |
| Bowling: | 109 kalorier |
| Badminton – normalt tempo: | 141 kalorier |
| Basketballkamp: | 288 kalorier |
| Boksing – sparring: | 324 kalorier |
| Dansing – i sakte tempo, eksempelvis vals og foxtrot: | 108 kalorier |
| Dansing i raskt tempo, eksempelvis ballett: | 216 kalorier |
| Dansing – ballsaldansing og disko: | 198 kalorier |
| Fjelltur: | 216 kalorier |
| Fotball normalt tempo: | 252 kalorier |
| Golf – med golfbil: | 126 kalorier |
| Golf – bærer golfkøllene selv: | 198 kalorier |
| Gymnastikk – i normalt tempo: | 144 kalorier |
| Gå tur i en hastighet på ca. 6,4 km/t: | 175 kalorier |
| Håndball normalt tempo: | 432 kalorier |
| Hesteridning (generelt) normalt tempo: | 70 kalorier |
| Hoppe tau – rolig tempo: | 281 kalorier |
| Hoppe tau – raskt tempo: | 421 kalorier |
| Padle kajakk: | 180 kalorier |
| Løping i en hastighet på ca. 8 km/t: | 288 kalorier |
| Løping i en hastighet på ca. 12 km/t: | 450 kalorier |
| Løping i en hastighet på ca. 16 km/t: | 562 kalorier |
| Roing på stasjonært roapparat – moderat intensitet: | 252 kalorier |
| Roing på stasjonær roapparat – høy intensitet: | 369 kalorier |
| Skateboard – normalt tempo: | 180 kalorier |
| Langrenn: | 246 kalorier |
| Slalåm: | 216 kalorier |
| Svømming – normalt tempo: | 216 kalorier |
| Svømming – runder i høyt tempo: | 360 kalorier |
| Sykling på stasjonær sykkel – moderat intensitet: | 252 kalorier |
| Sykling på stasjonær sykkel – høy intensitet: | 278 kalorier |
| Sykling i en hastighet på 19 til 22 km/t: | 288 kalorier |
| Sykling i en hastighet på 22 – 25 km/t: | 360 kalorier |
| Sykling i en hastighet på over 32 km/t: | 594 kalorier |
| Tennis – normalt tempo: | 252 kalorier |
| Terrengløp: | 316 kalorier |
| Vektløfting – normalt intensivitet: | 108 kalorier |
| Vektløfting høy intensitet: | 216 kalorier |
| Volleyball, spill – ikke konkurranse: | 108 kalorier |
| Volleyball – konkurranse: | 281 kalorier |
(3)
LES OGSÅ: Er du avhengig av trening?
10 enkle råd for å gå ned i vekt
Så mange kalorier forbrenner du
Kilder
1) Helsedirektoratet (2016). 12. Fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag [nettdokument]. Oslo: Helsedirektoratet (sist faglig oppdatert 24. oktober 2016, lest 26. juli 2021). 2) Helsenorge, Vekt, forbrenning og kalorier. 3) Hardvard healt publishing – Harvard medical school, Calories burned in 30 minutes for people of three different weights