Hvilken trening forbrenner mest?

Hvor mange kalorier forbrenner man ved ulike treningsformer? Og hva er den mest effektive treningen?

EFFEKTIVT: Sykling, steptrening og løping kommer høyt opp på lista som effektiv treningsform for å forbrenne kalorier. Foto: Pavel1964 / Syda Productions / sutadimages / NTB
EFFEKTIVT: Sykling, steptrening og løping kommer høyt opp på lista som effektiv treningsform for å forbrenne kalorier. Foto: Pavel1964 / Syda Productions / sutadimages / NTB Vis mer

Spør en lege!

Skriv anonymt til en av våre spesialister og få svar innen én eller tre dager. Send spørsmål nå!

Trening og forbrenning

Det er godt kjent at trening er godt for helsen vår på mange måter. Dette er grunnen til at norske myndigheter anbefaler alle voksne til å være i fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles opp i flere bolker, men bør være tilnærmet minst like anstrengende som hurtig gange.

Trening kan også hjelpe oss med å gå ned i vekt og hold vekten stabil, ved at man forbrenner kalorier. Ulike treningsformer vil ikke bare trene ulike muskelgrupper og gi ulike ferdigheter, men vil også i ulik grad forbrenne kalorier. Så hvilken øvelse forbrenner mest kalorier, og hvor mange kalorier forbrenner man egentlig når man jogger? Svaret får du lenger ned i artikkelen. (1)

SE TABELL NEDERST I SAKEN!

Kalorier og forbrenning

Kroppen vår bruker energi hele tiden for å opprettholde alle de viktige prosessene i kroppen, selv når vi er i ro forbrennes det energi. Vi kan måle kroppens forbrenning av energi i kalorier. Og siden kroppen forbrenner energi kontinuerlig, selv når vi er i ro, har vi behov for påfyll av energi/kalorier i form av mat. Kalorinnholdet i en matvare sier oss hvor høy tetthet det er av energi i den aktuelle matvaren. Dette oppgis i kilokalorier – kcal, eller i kilojoule – kJ.

LES MER: Hvorfor skal jeg trene?

AEROBIC: Aerobic med step med høy intensivitet er en god måte å forbrenne kalorier på. Foto: Syda Productions / Shutterstock / NTB
AEROBIC: Aerobic med step med høy intensivitet er en god måte å forbrenne kalorier på. Foto: Syda Productions / Shutterstock / NTB Vis mer

Forbrenningen vår avhenger av mange faktorer, blant annet spiller hvilestoffskifte en viktig rolle og det samme gjør fysisk aktivitet. Jo mer fysisk aktiv vi er, jo mer kalorier forbrenner man. Andre faktorer er kroppsstørrelse, alder, kroppssammensetning og kjønn, der kvinner generelt har lavere forbrenning enn menn. (2)

Lurer du på hvordan man bør løpe og trene for å forbrenne mer fett? Svaret finner du her

Ulike treningsformer og forbrenning

Som nevnt over er det flere faktorer som påvirker hvor mye man faktisk forbrenner når man trener, en av disse faktorene er vekt. Som en generell regel vil høyere vekt gi høyere forbrenning, mens lavere vekt gir lavere forbrenning. I tabellen under har man tatt utgangspunkt i en person som veier rundt 70 kg som trener i 30 minutter. Tallene er hentet fra en tabell fra Harvard medical school.

Generelt ser man at trening som gir høy puls, forbrenner også mest kalorier. Og jo hardere og mer intensivt man trener, og dermed får høyere puls, jo mer forbrenner man, dette gjelder for de ulike aktivitetene uavhengig om det er løping, sykling, vektløfting eller aerobic.

FJLETTUR: Fjellturer kan være en god måte å forbrenne kalorier på, særlig lengre fjellturer over flere timer. Samtidig kan dette være en sosial og opplevelsesrik måte å trene på. Foto: Jacob Lund / NTB
FJLETTUR: Fjellturer kan være en god måte å forbrenne kalorier på, særlig lengre fjellturer over flere timer. Samtidig kan dette være en sosial og opplevelsesrik måte å trene på. Foto: Jacob Lund / NTB Vis mer

Som tabellen viser er trening med høy intensivitet, eksempelvis håndball, løping eller sykling i høy hastighet, de mest effektive treningsformene for å forbrenne kalorier. Men som listen viser finnes det mange effektive treningsformer.

Treningsform Forbrenning per halvtime
Aerobic – lett trening:198 kalorier
Aerobic – hard trening:252 kalorier
Aerobic med step – høy intensitet:360 kalorier
Bowling:109 kalorier
Badminton – normalt tempo:141 kalorier
Basketballkamp:288 kalorier
Boksing – sparring:324 kalorier
Dansing – i sakte tempo, eksempelvis vals og foxtrot:108 kalorier
Dansing i raskt tempo, eksempelvis ballett:216 kalorier
Dansing – ballsaldansing og disko:198 kalorier
Fjelltur:216 kalorier
Fotball normalt tempo:252 kalorier
Golf – med golfbil:126 kalorier
Golf – bærer golfkøllene selv:198 kalorier
Gymnastikk – i normalt tempo:144 kalorier
Gå tur i en hastighet på ca. 6,4 km/t:175 kalorier
Håndball normalt tempo:432 kalorier
Hesteridning (generelt) normalt tempo:70 kalorier
Hoppe tau – rolig tempo:281 kalorier
Hoppe tau – raskt tempo:421 kalorier
Padle kajakk:180 kalorier
Løping i en hastighet på ca. 8 km/t:288 kalorier
Løping i en hastighet på ca. 12 km/t:450 kalorier
Løping i en hastighet på ca. 16 km/t:562 kalorier
Roing på stasjonært roapparat – moderat intensitet:252 kalorier
Roing på stasjonær roapparat – høy intensitet:369 kalorier
Skateboard – normalt tempo:180 kalorier
Langrenn:246 kalorier
Slalåm:216 kalorier
Svømming – normalt tempo:216 kalorier
Svømming – runder i høyt tempo:360 kalorier
Sykling på stasjonær sykkel – moderat intensitet:252 kalorier
Sykling på stasjonær sykkel – høy intensitet:278 kalorier
Sykling i en hastighet på 19 til 22 km/t:288 kalorier
Sykling i en hastighet på 22 – 25 km/t:360 kalorier
Sykling i en hastighet på over 32 km/t:594 kalorier
Tennis – normalt tempo:252 kalorier
Terrengløp:316 kalorier
Vektløfting – normalt intensivitet:108 kalorier
Vektløfting høy intensitet:216 kalorier
Volleyball, spill – ikke konkurranse:108 kalorier
Volleyball – konkurranse:281 kalorier

(3)

LES OGSÅ: Er du avhengig av trening?

Annonse

Fikk du ikke svar på det du lurte på?

Spør vår fagperson, eller en av våre andre spesialister, og få svar innen 3 dager.

Still et spørsmål
Gard Kristian Anderssen ORTOPEDI
Få svar innen 3 dager for 399,-
image: 10 enkle råd for å gå ned i vekt

10 enkle råd for å gå ned i vekt

Kilder

1) Helsedirektoratet (2016). 12. Fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag [nettdokument]. Oslo: Helsedirektoratet (sist faglig oppdatert 24. oktober 2016, lest 26. juli 2021). 2) Helsenorge, Vekt, forbrenning og kalorier. 3) Hardvard healt publishing – Harvard medical school, Calories burned in 30 minutes for people of three different weights