Fysisk aktivitet er godt for oss – det er ikke en nyhet. Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse. Selv små endringer i dine daglige aktiviteter kan gjøre en stor forskjell.
En enkel måte å øke aktiviteten på, og dermed redusere risikoen for en rekke sykdommer, er å gå litt flere skritt hver dag. Men hvor mange skritt er egentlig nødvendig?
Hvor mange kalorier forbrenner 10000 skritt?
Flere skritt reduserer risikoen for hjerte -og karsykdom og død
En metastudie (1) publisert i det medisinske tidsskiftet The Lancet i 2022, fant at et økende antall skritt per dag var forbundet med progressivt lavere risiko for å dø, uansett årsak. Med andre ord: Jo flere skritt, jo lavere risiko for å dø.
For voksne over 60 år ble risikoen lavere og lavere med økende antall skritt. Etter 6000 til 8000 daglige skritt flater imidlertid helsegevinsten ut.
For voksne under 60 år flater helsegevinsten ut etter 8000 til 10 000 skritt.
En nylig publisert metastudie (2) undersøkte også sammenhengen mellom daglig antall skritt og hjerte -og karsykdom hos eldre over 60.
Studien gikk igjennom åtte prospektive studier med til sammen mere enn 20 000 deltakere, og kunne konkludere at et økende antall skritt hos eldre, var forbundet med en progressiv reduksjon i risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjertesvikt eller hjerneslag.
Så mange kalorier forbrenner du
Dette er helseeffektene ved styrketrening
Flere skritt reduserer risikoen for kroniske sykdommer
En ny studie (3) publisert i tidsskriftet Nature, har undersøkt sammenhengen mellom kronisk sykdom og antall skritt. Dataene som er brukt i studien er basert på informasjon fra bærbare enheter kalt «Fitbit», fra over 6000 amerikanere gjennom en median på fire år.
Studien fant at deltakerne som gikk 8200 skritt om dagen hadde lavere risiko for å utvikle fedme, søvnapné, reflukssykdom og alvorlig depresjon.
I tillegg fant studien at risikoen for å utvikle alvorlig overvekt og fedme falt med 64 prosent hos allerede overvektige som gikk mellom 6000 og 11 000 skritt daglig.
Økende antall skritt ble også forbundet med lavere risiko for diabetes type 2 og høyt blodtrykk, men her flatet gevinsten ut etter 8000 til 9000 skritt.
De minst aktive får størst effekt
Studiene (1, 2) fant at de som går færrest skritt normalt vil få mest ut av å øke det daglige antall skritt.
Hvis du er vant til å sitte mye stille og bevege deg lite, vil en økning av skritt hver dag med andre ord gjøre en stor forskjell, både for hjertehelsa, men også for den totale dødeligheten.
Allerede ved lett muskelaktivitet skjer det positive effekter i kroppen. Blodsirkulasjonen øker, blodsukkeret reguleres bedre enn i hvile og den daglige forbrenningen blir høyere.
Helsedirektoratet anbefaler alle voksne og eldre å være moderat fysisk aktive i minst 2,5 til 5 timer hver uke. Det er omkring 20 til 40 minutter hver dag. Hvis du har høy intensitet når du trener kan tida halveres.
Som en del av den anbefalte mengden aktivitet, bør voksne gjøre styrkeøvelser minst to dager i uka. Eldre bør kombinere styrke -og balansetrening minst to til tre ganger hver uke.
Legens råd for å forebygge korsryggsmerter
