Ryggsmerter er noe de fleste av oss opplever i perioder av livet, noen oftere, andre sjeldnere. I løpet av ett år vi cirka halvparten av oss ha hatt vondt i ryggen.
Ryggsmerter kan skyldes sykdom, men i de aller fleste tilfeller gjør det ikke det, og er derfor forbigående. Ryggsmerter uten bakenforliggende sykdom kan skyldes for eksempel muskelstrekk, forkalkninger eller artrose (slitasje).
Risikofaktorer for å få vondt i ryggen
Noen er mer utsatt enn andre for å få vondt i ryggen.
- Stillesittende arbeid
- Mangel på regelmessig fysisk aktivitet
- Dårlige arbeidsstillinger / ergonomi
- Langsdistansesjåfører
- Overvekt
- Mye tunge løft i arbeidet
- Bekymringer og frykt for at ryggsmertene skyldes farlig sykdom
Kroniske smerter i korsryggen
Ryggprolaps
Hva forebygger?
Det er mange riktig effektive tiltak som i stor grad virker forebyggende. En del råd gir seg selv, ut fra listen over risikofaktorene som er beskrevet ovenfor:
1. Unngå sammenhengende sitting på jobben hele dagen.
Ta små pauser, gå litt, gjør noen strekkøvelser. Bytt sittestilling. Veksle mellom å stå og å sitte.
2. Jevnlig fysisk aktivitet
Alt som involverer store deler av kroppen, er effektivt. Det viktigste er at det gjøres regelmessig over tid og ikke som «skippertak». Det er også viktig å velge noe man liker å gjøre, for ellers er det liten sannsynlighet for at man klarer å gjennomføre det over tid. Eksempler kan være gåing, løping, ski, svømming, yoga.
3. Systematisk trening av ryggen
Bruk gjerne enkle øvelser som kan gjøres på stuegulvet hjemme, 5-10 minutter daglig. Jo mer lavtersklet, jo større sjanse er det for at man klarer å holde på med det over lang tid.
4. Løft riktig
Riktige løfteteknikker kan redusere korsryggsmerter.
5. Vektreduksjon ved overvekt
Dette har stor effekt for å forebygge ryggsmerter.
6. Riktig sittestilling
Riktig og tilpasset sittestilling i bil hos yrkessjåfører. Jevnlige pauser for å strekke på beina.
7. Ikke bekymre deg
Det å ikke bekymre seg over ryggsmerter, har vist seg å være en av de viktigste prognostiske faktorene. Frykter man alvorlig sykdom eller er redd for at det ikke vil gå over, øker det sannsynligheten for mer langvarige eller eventuelt kronisk sykdommer. Et legebesøk for å få konstatert at det ikke er noe farlig, men kun «vanlig ryggvondt» kan derfor være nyttig for noen.
8. Riktig sko
Riktig og tilpasset skotøy kan forebygge ryggsmerter. Bruk sko med myk og dempende såle ved mye gange på hardt underlag. Ikke høye hæler til daglig.
Når er ryggsmerter farlig? «Røde flagg»
Artrose i ryggen – hva betyr det?
