Hvis du er kvalm, er det viktigste å få i deg væske. De fleste klarer seg fint uten mat noen dager hvis du for eksempel har omgangssyken. Men hvis kvalmen vedvarer over tid, kanskje fordi du er gravid, eller må ta medisiner som gjør deg kvalm, som for eksempel cellegift, kan det være lurt å vite hvilke matvarer og drikker som gjør deg mindre kvalm.
Prøv dette:
- Drikk mye (minst 2 -3 liter om dagen) - helst klar og kald væske (Isvann med litt sitron, eplejuice, farris, brus, svak te, is te, ingefærøl).
- Drikk mellom måltidene, ikke til dem
- Spis lite om gangen, men ofte
- Spis sakte, og tygg maten godt
- Syrlig mat kan dempe kvalmen
- Spis tørr mat som: fisk, kylling, frukt, grønnsaker, ristet brød, kjeks, knekkebrød, ris, pasta, poteter, cottage cheese.
- Velg heller salt enn søt mat
- Hold overkroppen hevet minst to timer etter at du har spist
- Frisk luft hjelper!
- Hvis lukt

Kvalme og oppkast hos barn: Hva kan årsaken være?
Styr unna:
- Mat med intens lukt
- Stekt og fet mat
- Sterkt krydret mat
- Fettrik mat
- Søt mat som kaker og godterier - spesielt hvis du kaster opp bør du unngå dette
- Hvis matos gjør deg kvalm, få noen andre til å lage mat, eller velg kald mat eventuelt ferdigmat som ikke gir lukt i huset.
Hva kan forårsake kvalme?
Her kan du lese mer om ulike årsaker til kvalme.
Medisiner kan ha kvalme som bivirkning. Ikke slutt å ta viktige medisiner før du har snakket med din lege. Noen ganger kan store mengder av vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd og urtemedisiner gjøre deg kvalm.
Kilder:
Revisjon og utvidelse av Elisabeth Lofthus, sykepleier, 13.02.2019
Kilde ved revisjon: UCSF Health: Diet modifications for nausea and vomiting Opprinnelig skrevet av: Andree Levorsen, ernæringsfysiolog, 13.05.2003.