Magnesium er et kjemisk grunnelement, et lettmetall og et viktig mineral i kroppen. Magnesium forekommer i både jord og vann. I kroppen finnes magnesium i alle kroppsvæsker og vev. Magnesium lages ikke i kroppen, men må tilføres gjennom mat.

Studier har vist at mange mennesker har et for lavt inntak av magnesium. (2)

Mange myter om magnesium

Googler du "magnesium" så vil du finner mange myter om magnesium og hva det kan brukes til. Alt fra at det skal hjelpe mot lettere plager som håravfall, leggkramper og uforsvarlige påstander om at det skal kurere kreft.

I denne artikkelen skal det det legges frem hva magnesium egentlig er og hva den gjør i kroppen, ut fra hva vitenskapen forteller oss.

Hvilke funksjoner har magnesium i kroppen?

I kroppen finnes magnesium til 60-65 % i skjelettet, cirka 40 % av magnesium finnes i muskulaturen. Magnesium deltar i mange prosesser i kroppen som påvirker omlag 200 ulike enzymer og enzymsystemer som er ansvarlig for ulike funksjoner i kroppen.

Magnesium har derfor blant annet følgende funksjoner:

• Energiproduksjon (for eksempel ved kroppslig anstrengelse)
• Mineralisering av benet (i samspill med kalsium og Vitamin D)
• Regulering av kalsium- og kaliumstatus i kroppen
• Signaloverføring i nervesystemet og mellom nerver og muskler
• Deltar i enzymsystemer som er ansvarlig for stoffskiftet
• Deltar i enzymsystemer som er ansvarlig for cellefunksjoner

I hvilke matvarer finnes magnesium?

Magnesium får du i deg naturlig gjennom maten. Ifølge Nordic Nutrition Recommendations er det anbefalte daglige inntaket av magnesium 280 gram for kvinner og 350 mg for menn. Matvarer som inneholder mye magnesium er:

• Kornprodukter
• Melk
• Meieriprodukter
• Kjøtt
• Lever
• Fisk
• Poteter
• Mange grønnsaker
• Soyabønner
• Bær
• Bananer

Matvarer som inneholder lite magnesium er:

• Fett
• Raffinerte sukkerarter

Hvem har økt risiko for magnesiummangel?

Det er sjelden friske mennesker med et normalt kosthold får mangel på magnesium, men ved graviditet, amming eller toppidrett kan gi et økt behov for magnesium. Sykdommer eller medikamentell behandling som kan medføre magnesiummangel er blant annet følgende:

• Kronisk alkoholmisbruk (økt utskillelse av magnesium ved samtidig feilernæring)
• Tarmsykdommer som Morbus Crohn
• Operative tarmforkortelser
• Diaré (særlig hos småbarn)
• Misbruk av avføringsmidler
• Komplikasjoner ved Diabetes mellitus (ketoacidose)
• Stoffskiftesykdommer
• Betennelse i bukspyttkjertelen (pankreatitt)
• Levercirrhose
• Nyresykdommer
• Svangerskapsforgiftning (preeklampsi)
• Vanndrivende medisiner
• Medisiner som hemmer dannelsen av magesyre
• Insulin
• Noen antibiotika

Symptomer på mild magnesiummangel

Pasienter med mild magnesiummangel har som regel ingen symptomer. I noen tilfeller kan det oppstå veldig uspesifikke symptomer og tegn som:

• Muskelsvakhet
• Nummenhet
• Muskelkramper (kramper i beina)
• Depresjon
• Magnesiummangel kan gi mindre sirkulasjon i hjertet slik at det finnes en økt risiko for hjertesykdommer. Magnesium blir derfor tiltagende brukt forebyggende mot hjerteinfarkt.

Symptomer på alvorlig magnesiummangel

Alvorlig magnesiummangel kan utvikle seg til en potensiell livstruende tilstand og kan presentere seg med følgende symptomer:

• Kramper
• Hallusinasjoner
• Svelgevansker
• Hjerterytmeforstyrrelser frem til hjertestans
• Søvnighet

LES OGSÅ:

Trenger vi tilskudd av vitamin K?

Symptomer på magnesiumoverdosering

Magnesium har generelt sett et lavt forgiftningspotensial. Personer med nedsatt nyrefunksjon og barn har et høyere risiko for en magnesiumoverdosering ved bruk av magnesium tilskudd. Tegn som kan tyde på for en magnesiumoverdosering er:

• Brekninger
• Lavt blodtrykk
• Hjerterytmeforstyrrelser
• Muskelsvakhet
• Bortfall av reflekser
• Nedsatt tarmmotorikk
• Pustevansker

Ved tegn på magnesiumoverdosering bør lege kontaktes straks.

Hvordan diagnostiserer leger magnesiummangel?

Å sette diagnosen "magnesiummangel" byr på noen utfordringer. Konsentrasjonen av magnesium i cellene er 10 ganger høyere enn i blodplasma. Det gjør det vanskelig å påvise magnesiummangel siden mengden magnesium man finner i en blodprøve ikke behøver å gjenspeile hvor mye magnesium som finnes i kroppen.

Behandling ved mangel på magnesium

Hvis legene mener du lider av magnesiummangel kan du bli anbefalt å ta tilskudd av magnesium. Magnesiumtilskudd selger apotekene reseptfritt, i pilleform (tabletter) eller som flytende mikstur. Det er viktig å finne den bakenforliggende årsak til mangelen, og behandle eventuell sykdom eller uheldig livsstil som medfører magnesiummangel.

Bivirkninger av magnesiumtilskudd

Du bør være klar over at magnesiumtilskudd kan medføre bivirkninger som kvalme, diaré, magesmerter og/eller luft i magen.

LURER DU PÅ NOE?

Spør en av våre leger.

Jacob Juel Christensen

KOST OG ERNÆRING

Send inn spørsmål

Hvilke pasientgrupper bør unngå magnesium-tilskudd?

Ved følgende sykdommer bør man ikke bruke magnesium uten å samråd med lege:

• Nyresvikt
• Ledningsforstyrrelser i hjertet
• Lavt blodtrykk

Våre leger og kliniske ernæringsfysiologer har svart på spørsmål om magnesium

• Hjerterytme og magnesium: Kan ekstra hjerteslag ha noen sammenheng med magnesiumtilskudd?
• Har jeg symptomer på magnesiummangel?
• Magnesium og svette
• Tilskudd av magnesium, vitamin B og kreftrisiko
• ME og overfølsomhet. Har jeg symptomer på magnesiummangel?
• Migrene, muskelsvakhet og magnesium

Kilder:

1) Ibrahim Elmadfa; Claus Leitzmann, «Die Ernaehrung des Menschen», utb. , 5. utgave, 2015. 2)nhi.no, 3) legemiddelhandboka.no, 4)&helsebiblioteket.no, 5 )helsekostopplysningen.no