I dag finnes det et enormt utvalg av proteintilskudd. Det har nærmest blitt hverdagskost for alle som trener, eller som ønsker å få i seg en «sunn» og rask måltidserstatter.

Men er det egentlig bra å spise proteinpulver eller proteinbarer når man trener?

– Generelt trenger ingen proteinpulver verken når de trener eller når de ikke trener. Det finnes unntak, men det er da en medisinsk grunn til at man trenger det, og det er klinisk ernæringsfysiolog (KEF) og lege som da tar den avgjørelsen etter individuell vurdering, sier Jacob Juel Christensen, som er klinisk ernæringsfysiolog.

Juel Christensen er Lommelegens ekspert på kosthold og ernæring.

LES OGSÅ: Dyrt og unødvendig proteinpulver

– Proteintilskudd tilfører kroppen unødvendig energi

Proteinpulver og proteinbarer er et produkt laget for at noen skal tjene penger, ifølge ernæringsfysiologen.

– Alt et proteintilskudd gjør er å tilføre kroppen mer unødvendig energi, når det kroppen egentlig vil, er å spise i henhold til kostrådene. Kroppen vil gjerne ha frukt, bær, grønnsaker, fullkornsprodukter, fisk i alle varianter (særlig fet fisk), og magre meieriprodukter. Den vil ikke ha proteinpulver, proteinbarer, for mye rødt og prosessert kjøtt, for mye sukker og salt, eller alkohol, påpeker han.

– Men kan proteintilskudd gi bedre treningseffekt?

– Hvis man vil komme i bedre form, så må man trene. Da gjelder det å følge et treningsopplegg med en grei balanse mellom intensitet, varighet og hyppighet på øktene sine, og en trinnvis økning i total treningsmengde. Dette er det viktigste grepet man gjør for å øke sin fysiske form. Kostholdet er selvsagt viktig, men man kommer ikke i bedre form med å spise mer protein eller energi alene, opplyser Juel Christensen.

LES OGSÅ: Proteindrikk i svangerskapet

Spiste proteinpulver, fikk i seg for lite protein

Nylig viste Forbrukerinspektørene på NRK et tilfelle med en mann som trente mye, og trodde han fikk i seg for mye proteiner via proteintilskudd, men fikk faktisk i seg for lite.

– Du trenger ikke proteinpulver, du kan fint få det i deg du trenger via proteinrike matvarer. Alt som er animalsk er suverene proteinkilder, uttalte Therese F. Mathisen, ernæringsfysiolog ved Norges idrettshøyskole til FBI.

• Har du spørsmål om kosthold, overvekt, undervekt, dietter, kosttilskudd og matvarevalg? Send inn ditt spørsmål til klinisk ernæringsfysiolog Jacob Juel Christensen.