Mangler du magnesium?

Magnesiummangel kan føre til kramper og i verste fall hjerterytmeforstyrrelser. Dette er maten som er rik på magnesium.

MAGNESIUM: Disse matvarene inneholder mye magnesium. Foto: Shutterstock / NTB Scanpix
MAGNESIUM: Disse matvarene inneholder mye magnesium. Foto: Shutterstock / NTB Scanpix Vis mer

Hva gjør magnesium i kroppen?

Magnesium (Mg) er et mineral som ikke dannes i kroppen, men må tilføres via mat og drikke. Næringsstoffet spiller en viktig rolle i flere kjemiske reaksjoner i kroppen.

- Mg inngår i skjelettets byggesteiner og er sentrale i energiomsetningen og væskebalansen i kroppen, forteller Birger Svihus, professor i ernæring ved Norges miljø- og biovitenskapelige universitet.

Ifølge Nordic Nutrition Recommendations 2012 er mineralet også viktig for regulering av genuttrykk, normal funksjon av cellemembraner og for overføring av nevromuskulære impulser.

Hvilken mat er rik på magnesium?

Magnesium finnes i overflod i grønne blad grønnsaker og i belgfrukter som bønner, linser og kikerter. Man kan også få i seg magnesium gjennom fullkornsprodukter, mørk sjokolade, nøtter og kaffe.

image: Mat som reduserer kolesterolet

Mat som reduserer kolesterolet

- Det er ingen øvre grense for hvor mye magnesium du kan få i deg gjennom kostholdet. Opptaket i kroppen er regulert, som betyr at dersom har mye i kroppen vil du ta opp mindre og omvendt, sier klinisk ernæringsfysiolog Mette Svendsen.

Når det gjelder tilskudd av magnesium, understreker Svendsen at dette skal man bare ta dersom man har dokumentert mangel på næringsstoffet.

Kommersiell tjeneste fra Lommelegen:

Har du spørsmål om din egen helse?

Spør en spesialist i dag og få svar allerede i morgen

Hvordan måles magnesium?

Ifølge Nordic Nutrition Recommendations er det anbefalte daglige inntaket av magnesium 280 gram for kvinner og 350 mg for menn.

Nivået av magnesium i kroppen måles gjennom en blodprøve. Klinisk ernæringsfysiolog Jacob Juel Christensen sier det er vanskelig å måle eksakt hvor mye magnesium man har i kroppen. Slik er det også for mange andre mikronæringsstoffer.

- Men vi bruker som regel blodnivåer av magnesium som en indikator på magnesium-status, sier han.

Disse er utsatt for mangel

Det er sjelden friske mennesker med et normalt kosthold får mangel på magnesium.

- Dette er noe vi kan se hos alkoholikere, feil- eller underernærte. Idrettsutøvere kan få mangel under hard konkurranse som viser seg i form av krampe. Skulle man likevel få et underskudd vil dette kunne gi svekket muskelmasse og muligens apati og desorientering, sier Svihus.

image: Ulike typer vegetarianere

Ulike typer vegetarianere

Christensen mener at også de som har fastet, eller spist mye mindre en normalt (som ved sykdom eller slanking) også kan oppleve problemer med magnesium. Enkelte medikamenter og sykdommer kan føre til at kroppen taper magnesium raskt. Da akkompagneres magnesiummangel av en rekke andre mangler, så magnesium blir ett av mange problemer.

- Men friske mennesker vil ikke oppleve dette. Magnesium-tilskudd for friske personer kan derfor ikke rettferdiggjøres. Det er alltid best å få i seg næringsstoffene gjennom maten enn gjennom piller, sa han til Lommelegen tidligere.

Symptomer på mangel

Ifølge Nordic Nutrition Recomendations er magnesium sekundært til annen sykdom, eller ved bruk av medikamenter som påvirker opptak. De fysiske symptomene som kan oppstå ved mangel er:

Hva om du får for mye magnesium?

Ifølge Svihus er det vanskelig å få i seg for mye magnesium. Opptaket reguleres etter kroppens behov, og nyrene skiller ut overskuddet.

- Tar man tilskudd av magnesium kan man teoretisk sett få i seg for mye. Men dette skal mye til, forklarer ernæringsforskeren.

Et overdrevent inntak kan gi diare, men har ellers få andre symptomer gitt at nyrefunksjonen er normal, opplyser Nordic Nutrition Recomendations.

Bekymret? Snakk med en lege på video nå!

Våre leger sitter klare til å svare på akkurat det du lurer på. Alt du trenger er en mobil, et nettbrett eller en PC med kamera og BankID.

  • Ingen krav til program eller app
  • 100% anonymitet
  • Ingen ventetid
  • Betal med Vipps
Leger på vakt
Vishal Judge
Ledig nå
Harald Dobloug
Ledig nå
Kommersiell tjeneste Videokonsultasjon koster 350,-