Sykdommer
sunt kosthold og vekttap
tir, 02/06/2009 - 00:16
Heisann
Er ein mann på 27, som har slete ein del med overvekt nå i 3 4 år.
Har begynt å slite ein del både på mentalt og fysisk.
Har stort sett våre veldig glad i å trene, prøver stort sett å få trent 4 ganger for uken.
Driver også å går til jobb ca 2,5 km kvar morgen. Kjapp gange.
Føler også eg har våre veldig flink med kosthold, lite chips og brus.
4-6 måltider for dagen, to store måltider. Resten små.
Eg har nå snakket med fastlege, og fått Reductil til å hjelpe meg å begynne å ta av.
Har lest ein god del om både kosthold, kva eg bør og ikkje bør ete. Men ser meg heilt grønn på heile greia.
Lurer på om nokon av dere kan hjelpe meg å sette opp eit riktig bra Kosthold til meg med klokkeslett og alt?
Er 1,76 cm, 100,3 kg , bmi 31.
Jobb kl 06,30 i seng kl 23.00
Mvh
Frode
Relevante sykdommer/medisiner: Reductil 10 mg
Mann, 27 år
Hei.
Det høres ut som du har både vilje og evne til å endre livsstil, tenkte jeg skulle prøve å gi deg noen råd på veien. Jeg velger en noe direkte stil for å ikke tåkelegge hva jeg mener.
Fysisk aktivitet:
Generelt sett er det bra med fysisk aktivitet jevnt over. Alle monner drar, det å gå til jobb istedet for buss/bil, trapp istedet for heis og lignende. Med tanke på vekttap hjelper kondisjonsidretter bedre enn styrketrening, men det er ikke dermed sagt at styrketrening er bortkastet. Det trenger selvsagt ikke være enormt høy hastighet, men det er bra å få pulsen litt opp. Noe av det viktigste er å få til en endring i aktivitet som er varig. Derfor er det greit å gjøre noe du liker. Fotball med kamerater er stort sett mer moro enn styrketrening, selv om "treningsdagboken" sier styrketreningsdag.
Rådene i forhold til næring får være noe generelle, kanskje ikke så eksakt som du ønsker, men det er vanskelig uten å kjenne dine matvaner og behov.
Flere små måltider er ofte å foretrekke, så man ikke går sulten og "sprekker" til boller/sjokolade/brus. Kroppen skiller ikke alltid mellom sulten, tørst og trøtt. Et greit råd er å drikke en god del vann i løpet av dagen, gjerne også et glass vann før hvert måltid for å "fylle litt opp". En annen ting er næringsrik drikke. Kroppen "teller ikke" alltid næringsrik drikke (juice, brus) som mat, dette kommer ofte i tillegg til maten man spiser. Å ha vannglass sammen med juiceglass til frokost gjør at juice ikke er tørstedrikk. Saft og brus er godt, vann er bedre til å slukke tørsten. Grønnsaker/korn/fiber fyller magen og holder deg mett en god stund, kosemat som boller osv gjør det ikke. Man blir altså sulten igjen fort. Greit å prøve med fire-fem timer mellom frokost, lunch og middag. Kan spise en frukt eller noe mellom. Det er også kanskje ikke så bra å spise store måltider på slutten av kvelden.
Mat som er greit å styre unna er typisk ferdigmat som grandiosa m.m., rett og slett fordi det er fryktelig lett å spise mye mer enn man hadde tenkt. Ta en titt på næringsinnholdet, en hel grandiosa er vanvittig mye næring. Prøv å velge mat som både tar litt tid å spise og som ikke er veldig energirik. Dressing og saus er greit, men man kan gjerne prøve å redusere mengdene.
Et forslag til en typisk dag er:
frokost: En skål grov frokostblanding, f.eks Regal Go'Dag Frukt, med melk. Her kan man ha i f.eks et eple eller en banan. Et glass juice, kaffe og (minst) et glass vann (pluss et glass før måltidet). Frokostblandingsskålen behøver ikke være veldig stor, men dette er et egentlig ganske lite næringsrikt måltid som holder deg komfortabelt mett til lunch.
(evt en frukt)
Lunch: Fire skiver med normalt pålegg, evt tre (men det er ikke så heldig å gå sulten rett etter lunch). Glass vann! Evt en liten melk
(evt frukt).
Passe lett middag.
Vann (igjen!). Kyllingfilét er populær mat for å redusere kalorier. En stor eller to små er godt med mat for folk som liker kjøtt. Rikelig med grønnsaker som tomat, brokkolitopper, gulrot eller slikt. Å bruke litt fløte og dressing for smaken sin del er helt kurant, ikke noe poeng å pine seg. Igjen alt med måte.
Kanskje to skiver eller litt yoghurt som kveldsmat.
Dette er et eksempel på lett mat. Om man spiser en liten yoghurt eller frukt her og der, er det ikke det helt store problemet. Målet må være å få vekk fokus på mat mellom måltidene og la kroppen være "vant til" å få rimelige porsjoner på vante tidspunkter.
lykke til
Alf Kristoffer Ødegaard, lege