Sykdommer
Sting under trening
lør, 10/09/2011 - 12:45
Hei. Jeg har hatt problemer med sting/hold i høyre side for en periode på 3-4mnd.
Jeg får det under hver løpeøkt jeg har hatt siden da. Så lenge løpeøkten er på over 30min, får jeg det. Har jeg en veldig rolig løpeøkt slipper jeg unna, men med en gang jeg beveger meg over moderat intensitet sitter det seg i siden. Er utrolig irriterende da jeg ikke får presset meg under øktene.
Det første tilfellet skjedde under en konkurranse med flere fysisk harde øvelser. Når jeg kom til siste øvelsen som var en 8km terrengløp, fikk jeg sting etter 4km. Jeg skulle ikke gi meg og fortsatte løpingen. Det gjorde mer og mer vondt og hadde egentlig lyst å stoppe, men fortsatte. Dette satt seg veldig i kroppen og fikk sting av å gå i nesten 2uker etterpå.
For unngå det har jeg prøvd å spise lite, alt fra 2t-4t før trening, drikke lite men jevnlig helt frem til økten og ingen drikke under selve økten. Men føler ikke dette har noe innvirkning i det hele tatt.
Har du noe tips på hvordan jeg kan bli kvitt dette? Eventuelt hvordan jeg kan forhindre å få sting under treningsøktene. Finnes det noe treningsopplegg som forebygge for å så kunne trene hardt?
Mann, 21 år
Hei.
Sting, hold, leverhogg -kjært barn har mange navn.
Men allikevel vet vi ikke eksakt hva sting kommer av. Alt man vet og ser er at det oppstår som følge av treningen.
Her er noen alminnelige råd du kan prøve:
Unngå mat like før trening.
Tren lett og ofte.
Øk belastningen gradvis over tid
Ta en liten pause når du får sting.
Her er utdrag fra et tidligere svar på Lommelegen om sting:
"Når det gjelder sting eller hold, så har man ingen klare indikasjoner på hva som forårsaker dette. Man har lansert flere ulike teorier uten klare svar.
Muligens er det flere mekanismer som bør tas med i betraktningen.
Det har vært foreslått at dårlig kondisjon eller mat i forkant kan være mulige årsaker. Mange har erfart at dersom de spiser rett forutfor ei treningsøkt så får de sting. Bakgrunnen for dette har enten vært det at man har mat i tarmene og at dette rister under løpsaktivitet (man får sjelden sting mens man sykler). Man bør derfor sørge for god oppvarming og ikke ha spist tungt fordøyelig mat rett i forkant. Nervøsitet og anspenthet kan for øvrig også gi en del diffuse mageplager. I andre tilfeller prater man om ischemi som vil si at mage/tarm/ muskler ikke får tilstrekkelig med oksygen enten som følge av at man fordøyer mat eller andre forhold. For noen kan det derfor lette å puste dypt ned i magen. En jeg kjenner pleide å lage seg en firetakts rytme med pusten når han løp for å kvitte seg med sting. Andre velger å klemme på en stein eller tommelen eller rulle med magen og føler da at plagene forsvinner. Som du ser så har heller ikke jeg noe fasit svar på hva som forårsaker sting. "
Alt i alt tror jeg neppe du har særlig flere gode alternativ enn å prøve deg frem og finne ut hva som hjelper for deg, og da håper jeg at du finner noe i nytte av informasjonen her. Lykke til!
Dr. Brynjulf Barexstein
allmennlege / sjefssvarlege Lommelegen.no
www.barexas.com