Skreddersydd fysioterapi

Hei. jeg er en mann på 37 år. Jeg er 1,95 cm. høy og ca. 100 kg. Jeg har hatt en del problemer med muskler og ledd i ca 10 - 15 år.
Først fikk jeg problemer med håndledd, jeg fikk smerter og ble stiv i håndleddene ved fysisk aktivitet, volleyball osv.
Etterhvert fikk jeg også problemer med rygg og nakke. Jeg ble stiv og fikk smerter i rygg, nakke og skuldrer.
Jeg var til lege, og fikk forskjellige typer smertestillende medisiner. Jeg har også vært til røntghen og MR, uten at det kunne påvises noen skader eller feil.
Siste året har jeg vært hos en kiropraktor som også bruker akupunktur i behandlingen. Dette har hatt en veldig god effekt på meg. Jeg har fått mindre smerter og bedre holdning i ryggen. Jeg har ingen smerter i håndledde lenger og bedre bevegelighet i rygg og nakke. Jeg bruker nå ingen smertestillende medisiner.
Min kiropraktor sier at det er lite eller ingen låsninger i rygg og nakke, han mener problemet er musklaturen i ryggen. Ved behandling får jeg nå en runde med akupunktur, etterfulgt av strekking og tøying og litt knekking.
Jeg har fått noen øvelser med strekk og tøy for rygg, som jeg prøver å gjøre en gang eller to for dagen. Gjerne morgen og kveld.
Kiropraktoren sier han setter nåler rett i musklaturen, og at dette skal trigge musklene og få i gang systemet.
Kiropraktikeren sier også at jeg kan fortsette hos han om jeg vil det, men at jeg også kan prøve med bare akupuktur behandling.
Litt usikker på dette, og hva kan jeg forvente av resultat ? Jeg vil gjerne bli 100 % frisk i ryggen.
Har begynt å trene litt styrketrening, spesielt med tanke på rygg og skuldrer og armer.
Spørsmålet nå er hvordan jeg skal bli 100 % frisk igjen og hvordan jeg skal forebygge og trene for å unngå å få problemer med rygg og muskler og ledd senere i livet.
Finnes det noen treningsopplegg eller kurs for rygg og ryggplager.
Jeg er i full jobb nå, og har ikke vært sykemeldt det siste året.

Mvh Rolf-HenningMann, 37 år