Sykdommer
NOKA-dietten
man, 12/07/2010 - 20:47
Hei. Jeg er en dame på 38 år. Jeg har lagt veldig på meg etter siste sv.skap og veier nå 98 kg og er 165 cm lang. Jeg har nå startet en diett som fungerer bra, men jeg lurer på hvor mange kg vekttap jeg kan forvente pr.uke (ca) på denne dietten. Jeg spiser en skive grovt brød til frokost med magerost på, drikker Noka til lunch, spiser middag ca en middels potet og ca 150 g kjøtt/fisk, Noka til kveldsmat. Inntar ca 2 liter vann pr dag og 2 frukter. Drikker vann også til måltider (ikke melk). Jeg sykler ca 7 km hver dag. Har stillesittende jobb, men har aktiv dag ellers med min 2 åring, husarbeid o.l. Flott med tilbakemelding fra deg, takk. Hilsen ...Relevante sykdommer/medisiner: Astma, seretide spray.
Kvinne, 38 år
Hei og takk for spørsmålet!
Så bra at du har kommet i gang med slanking som fungerer og at du er så aktiv! Du har en kroppsmasseindeks (KMI) på 36 kg/m², så en vektreduksjon vil være veldig positivt for helsen din og ikke minst vil du helt sikkert føle deg mye mer vel og få mer overskudd til barn, husarbeid og andre ting. Uansett hva slags diett man velger, er man avhengig av å forbrenne flere kalorier enn man får i seg. Kombinasjonen av trening og mindre kalorier er derfor viktig, i tilegg til å opprettholde motivasjonen.
Som du sikkert vet er NOKA-dietten av typen LCD (Low calorie diet) basert på måltidserstatninger. Det er balansert og fullverdige sammensatt, men vær klar over at du også må legge om livsstilen din og kostholdet ditt når du er ferdig med dietten, ellers kommer du bare til å gå fort opp igjen. En slik diett er enkel å forholde seg til, men går du tilbake til ditt gamle kosthold, vil det ikke være noe løsning på sikt. Noen velger å fortsette med for eksempel et erstatningsmåltid per dag for å opprettholde vekten etter at de har gått ned.
Du får i deg ca 600 kcal i form av mat (da har jeg ikke regnet med noe fett til middag, men tatt utganspunkt i kokt kjøtt/fisk og ingen smør/margarin, saus eller dressing). I tillegg får du i deg i overkant av 200 kcal per NOKA-måltid, det vil si 1000 kcal totalt. En middels aktiv kvinne på din alder har et gjennomsnittsbehov på 2200 kcal per dag. Du ligger altså 1200 kcal i underskudd i forhold til behovet. 1 kg rent fett inneholder 9000 kcal. For å bli kvitt dette må man altså ha et underskudd på totalt 9000 kcal totalt eller i underkant av 1300 kcal per dag for å miste denne kiloen i løpet av en uke. I praksis mister man jo ikke bare fett, men også litt protein i form av muskler, noe som krever et mindre underskudd av kalorier. Selv om dette er basert på gjennomsnittelige tall, vil jeg tror at du kan forvente et vekttap på rundt 1,5-2 kg per uke med det du får i deg nå. Noe mer enn det vil jeg ikke anbefale. Spesielt i begynnelsen er det også vanlig å miste litt væske sammen med karbohydrater i form av glykogen, så som regel er vekttapet raskest i de første ukene, noe du kanskje allerede har merket.
Forbrenningen går ned etter som du mister kiloer. Det er derfor naturlig at vekttapet vil bli mindre etter hvert. Da er det ekstra viktig å fortsette med trening for å øke muskelmassen. Muskler forbrenner nemlig mer enn fett.
Hvis du ikke spiser noe grønnsaker til middag vil jeg forresten anbefale at du begynner med det. De metter samtidig som de gir mye fiber og næringsstoffer og lite kalorier.
Lykke til videre med slankingen!
Åse Andresen, klinisk ernæringsfysiolog