Sykdommer
Luftplager
tor, 23/07/2009 - 20:21
Hei! Jeg er 27 og har endel problemer med luft i magen og tidvis også diarè. Jeg har ikke klart å finne noen sammenheng mellom kostholdet mitt og symptomene, har prøvd å kutte ut melk og hvetemel i perioder, uten at dette har hatt noen merkbar effekt. Jeg spiser sunt og beveger meg, men er noe overvektig. Luftproblemene er en stor plage for meg sosialt og jeg har også en del angst knyttet til det. Jeg er veldig engstelig for at noen skal høre rumlingen i magen og enda verre at jeg ikke skal klare å kontrollere det. Jeg har flere ganger forlatt sosiale saammenhenger, forelesninger på skolen etc. fordi jeg føler meg ubekvem og noen ganger har jeg opplevd en nesten panikkartet følelse i forbindelse med plagene. Luftplagene kom forut for angstplagene, men luftproblemene forverrer seg også når angsten setter inn og omvendt. Er det noe jeg kan endre på i kostholdet mitt eventuelt medisiner jeg kan ta som kan hjelpe?
Kan du sende spørsmålet mitt videre, dersom dette ikke egentlig er ditt felt?
Hilsen meg
Kvinne, 27 år
Hei og takk for spørsmålet!
Jeg forstår at dette er frustrerende og at du er bekymret. Luftproblemer, eller flatulens, er et relativt vanlig problem som hos de fleste ikke er noe farlig. Likevel kan det jo gå utover livskvaliteten som du har merket. Symptomene kan også være forårsaket av underliggende sykdommer som tarminfeksjoner, irritable tarm, laktoseintoleranse (melkesukker-intoleranse) eller cøliaki (glutenintoleranse). Hvis du ikke allerede har vært til utredning, vil jeg anbefale deg at du får en time hos fastlegen din. Hvis du ikke ufrivillig har gått ned i vekt eller har slim eller blod i avføringen, er det sannsynligvis ikke noe alvorlig, men det er likevel viktig å få utelukket dette, spesielt siden du også av og til har diaré. Overvekt i seg selv er ingen årsak til luftplager og diaré, men kan selvsagt ha en sammenheng med et usunt kosthold med for eksempel for mye fett og sukker og for lite frukt, grønnsaker og annen fiberholdig mat.
Siden du allerede har forsøkt å kutte ut melk og hvete, er det sannsynligvis ikke laktoseintoleranse eller cøliaki, selv om gluten også finnes i bygg og rug. Det er ikke alltid lett å finne en sammenheng mellom mat- og drikkevarer og mageproblemer. Det er heller ikke alltid at det er det som er årsaken. Likevel er det enkelte ting du bør være oppmerksom på. Som du kanskje er klar over, har fiberholdig mat en stor påvirkning på mage/tarm. De som har en ømfintlig mage, kan reagere på forskjellige måter på fiber. Hvis du i utgangspunktet spiser lite fiber fra helkornprodukter, frukt, grønnsaker og frø anbefaler jeg at du forsøker å øke inntaket. Spiser du mye fiber, kan det være lurt å kutte ned for å se om det hjelper. Det gjelder å finne din tålegrense. De færreste får i seg anbefalt mengde fiber hver dag, som for voksne er 25-35 gram per dag. Det er spesielt løslig fiber i frukt, grønnsaker, havre og bygg som er gunstige mot løs avføring, men øk gradvis for å unngå mer luft...
Hvis du ikke har forsøkt probiotika foreslår jeg at du prøver det. Dette er naturlige tarmbakterier som kan virke positivt på mage/tarmplager. Biola, Actimel og Activia kommer i forskjellige varianter som surmelk, yoghurt og drikkeyoghurt. Det er viktig at det tas hver dag for at det skal ha en effekt. Du bør ta minst 1dl daglig.
Når det gjelder luftplager synes noen det hjelper å unngå kullsyreholdig drikke, kål, brokkoli, blomkål, rosenkål, bønner, erter, linser, tyggegummi og sukkeralkoholer som sorbitol samt fruktose. Det er også viktig å tygge godt, spise sakte og ikke sluke luft når man spiser og drikker. Te av karve eller fenikkel (fra helsekostbutikk) og forvelling av de nevnte grønnsakene før koking kan også hjelpe. Røyking kan også skape luftproblemer.
Du kan få kjøpt reseptfrie midler på apoteket mot luftplager. Minifom kommer i dråper og kapsler og Siloxan i kapsler. Disse er med på å spalte luftboblene i mage- tarmsystemet og mange har god effekt av disse. Snakk med apoteket.
Hvis du tror du reagerer på melkesukker, kan du lese mer om et laktoseredusert kosthold i denne brosjyren fra Helsedirektoratets avdeling for ernæring: http://www.shdir.no/publikasjoner/faktahefter/kostr_d_ved_laktoseintoler... Det er nemlig mange meieriprodukter som ikke inneholder laktose, noe som kan være med på at du kanskje ikke har sett en eventuell sammenheng mellom melkeprodukter og symptomene. Du kan få kjøpt laktoseredusert melk.
Det kan forøvrig være nyttig å føre en mat- og symptomdagbok i noen uker for å lettere kunne se om det er noen sammenheng mellom det du spiser/drikker og symptomene du har.
Som du har merket kan angst og stress påvirke magen i stor grad. Jeg vet det er vanskelig, men prøv å slappe av. Jo mer bekymret du er for sosiale settinger, jo verre oppfører magen seg. Hvis ikke kostrådene hjelper, anbefaler jeg at du tar opp dette med fastlegen din slik at du enten kan henvises til psykolog eller eventuelt få hjelp med angstdempende medisiner i en periode.
Håper noen av rådene hjelper deg. Lykke til videre!
Åse Andresen, klinisk ernæringsfysiolog