Sykdommer
Lagt om livsstilen
tor, 29/09/2011 - 09:37
Oppfølging av svarene fra Dr. Barexstein angående kolesterol.
Jeg opprettholder et meget sunt kosthold etter dine råd. Det har gitt en rekke positive effekter, kroppen føles rett og slett bedre. Mye mindre (om noe) hjertebank og rask puls etter måltider, mer overskudd og kroppen føles som den går lettere. Har også gått ned 3,5-4 kg i vekt på 1 måned, og er nå nede på en BMI på 23,8 og en livvidde på 90 cm. Spiser ikke brød, sukker, ost eller mettet fett lengre, men havregryn, linfrø, solsikkefrø, masse grønnsaker, fet fisk, mager fisk, nøtter, bær og kylling. Gleder meg til å ta nye kolesterolprøver i desember. Har vært hos ernæringsfysiolog som syntes jeg var utrolig flink.
Men det jeg egentlig lurer på nå er trening. Jeg skjønner at trening må til for å øke HDL siden jeg ikke drikker alkohol. Problemet er at jeg egentlig ikke kan fordra styrketrening. Kanskje det er psykisk, sannsynligvis er det det. Men det jeg gjør nå i stedet er å gå 4 gode turer i uken på mellom 45 og 90 min, hvorav en av dem (den i helgen) er i marka. Ellers er det på vei med mye bakker, og jeg snakker ikke om å spasere rolig, jeg holder et godt tempo, over 7 km/t slik at jeg blir litt anpusten i bakkene og pulsen kanskje er 140-160 (har max puls 210). I tillegg har jeg startet å konsekvent gå trapper i stedet for heis (jobber mange etasjer opp og bor mange etasjer opp) slik at jeg sikkert går 25 etasjer trapper totalt hver dag.
Det hender også at jeg jogger litt.
Spørsmålet er: Holder dette, eller er jeg nødt til å trene hardere for å få effekt på helse generelt og HDL spesielt? Jeg har ikke ambisjoner om å bli idrettsutøver, jeg vil kun ivareta en god helse både fysisk og psykisk. Jeg synes jo at jeg både trener mer og spiser bedre nå enn de aller fleste jeg kjenner som ikke er idrettsutøvere. I tillegg røyker jeg ikke og drikker nesten aldri alkohol (noe som iblant er vanskelig å forsvare i vennekretsen, men slik er det vel bare..)
Takker for svar :)Mann, 29 år
Hei igjen.
Så utrolig flott at du har lagt om livsstilen på denne måten!
Jeg gratulerer.
Ekstra gledelig (men ikke overraskende) er det at du allerede kjenner en klar positiv effekt på helse og form, og går ned i vekt.
Det er jo særdeles motiverende, ikke sant?
Så til ditt spørsmål om trening.
Det er svært, svært bra det du gjør pr idag. Det viktigste er ikke hva du gjør, men at du faktisk gjør noe som får opp pulsen, regelmessig, og over tid, dvs får det til livsstil og ikke et skippertak.
Skal man få til å gjøre noe til livsstil, så må man like det. Det nytter ikke å sette igang med noe man ikke liker, og så prøve å gjøre det til livsstil. Da er det bare et spørsmål om tid før man kutter det.
Hvis du ikke liker styrketrening, så la nå for all del være å tenke på styrketrening. Raske gåturer er menneskets "ideelle" mosjon, for da bruker vi kroppen slik den er konstruert for, og vi får naturopplevelser og frisk luft ved siden av. Fortsett derfor med det!
Du behøver IKKE å trene hardere enn det du gjør, for å få helseeffekten av trening. Den store forskjellen i helseeffekt går mellom "ingen trening og trening", og ikke mellom "trening og mer trening" ! Dette er viktig.
Du skal selvfølgelig ikke starte å drikke alkohol bare for HDLet sin del, når dette ikke er noe du drikker i utgangspunktet.
Du spør om dine mosjonsrutiner nå "holder" for å få helseeffekten og spesielt for HDL-regulering. Det holder absolutt i forhold til å ivareta helsen generelt, du behøver ikke å tenke på noen forbedringer eller endringer, bare vær fokusert på å holde dette over tid, dvs helst hele livet!
Når det gjelder om det er tilstrekkelig for å få optimale HDL-verdier, så kan jeg ikke si noe absolutt om dette, for jeg husker ikke hva du hadde i HDL eller totalkolesterol.(Disse må jo vurderes i forhold til hverandre, for du skal ha minimum 25% av totalkolesterolet ditt utgjort av HDL)
Den nye målingen av kolesterol i desember vil på en måte være fasit på hvordan mosjonen og kosten virker på kolesterolet ditt. Du vil nok få betydelige forbedringer, og det betyr at du skal fortsette med samme kost- og mosjonsrutiner, så vil det fortsette å bli bedre.
Mer og hardere mosjon enn det du har idag vil ikke ha noen spesielt bedre effekt på HDL enn det ditt opplegg i dag har. Den store effekten på helse, kolesterol m.v. går som sagt mellom det å være passiv og det å trene. Nyttekurven for trening flater fort ut, dvs man har særs stor helseeffekt av å begynne å trene hvis man er passiv, men en dobling og tredobling av treningsmengde og intensitet har forholdsmessig svært mye mindre effekt på helse, kolesterol m.v.
Håper det var et greit svar. Stå på videre, og gled deg over din nye livsstil og stadig bedre form!
Dr. Brynjulf Barexstein
allmennlege / sjefssvarlege Lommelegen.no
www.barexas.com