Sykdommer
Kosttilskudd i svangerskapet
tor, 25/06/2009 - 13:19
Hei!
Jeg er gravid og ca. 13 uker på vei. De tre første månedene tok jeg kosttilskuddet /COMPLETE folat og omega-3/ som inneholder 400 µg folat og 1000 mg høykonsentrert fiskeolje hvorav 58% omega-3, 30% EPA og 20% DHA. Nå som jeg er mer enn 3 mnd på vei, har jeg kuttet ut folat tilskuddet og gått over til å ta to kapsler med /Triomega Woman/ daglig. Tre kapsler Triomega woman inneholder ca. 1000 mg fiskeolje, 580 mg omega-3 fettsyrer (hvorav 69% EPA, 15% DHA, 16 % øvrige omega-3 fettsyrer), 650 mg kalsium, 5 ug D-vitamin og 30 mg E-vitamin. Jeg prøver i tillegg å ha et variert kosthold og spiser mye frukt og grønt. Jeg prøver å spise fisk til middag 1 gang i uken og drikker ca. 1 glass skummet melk daglig.
Er dette et godt nok kosthold, eller bør jeg bytte til et annet kosttilskudd evt. ta noe annet i tillegg (vitaminer)?
Kvinne, 31 år
Hei og takk for spørsmålet!
Gratulerer med graviditeten! Det er flott at du er oppmerksom på kostholdet ditt og at du har tatt 400 µg folat som anbefalt i de første tre månedene av svangerskapet. Som du sikkert vet reduserer dette risikoen for ryggmargsbrokk. Det eneste andre tilskuddet som anbefales generelt er 5 ml tran eller tilsvarende. 5 ml tran inneholder 1,2 g omega-3 hvorav 0,6 g (50%) er fra DHA og 0,4 g EPA (33%), 10 µg vitamin D, 10 mg vit E og 250 µg vit A. Det er først og fremst for D-vitaminets skyld at tran anbefales siden få matvarer inneholder dette. Man får også litt fra solen. De lange omega-3 fettsyrene DHA og EPA får man fra fet fisk, men disse kan også lages fra fettet som finnes i blant annet linfrø-, valnøtt-, raps- og soyaolje.
2 kaplser med Triomar Woman inneholder dermed mindre enn anbefalingen av vitamin D og omega-3. Jeg vil derfor anbefale at du bytter til enten 5 ml tran eller et preparat som inneholder 10 µg vitamin D, for eksempel to kapsler Møllers dobbel eller Nycoplus omega-3 ACDE.
Vær oppmerksom på at disse ikke inneholder kalsium slik som Triomega Woman. Behovet for kalsium i svangerskapet er 900 mg per dag som er litt høyere enn vanlig. Et glass skummet melk på 1,5 dl inneholder 150 mg. Spiser du ost, yoghurt og andre melkeprodukter i tilegg får du sannynligvis dekket behovet, hvis ikke kan du eventuelt ta et rent kalsiumtilskudd i tilegg. Et alternativ hadde vært å ta 6 Triomega Woman for å få nok vitamin D, men da hadde du fått mer kalsium enn nødvendig. Du kan selvsagt også fortsette med Triomar Woman og bare være ekstra oppmerksom på å spise vitamin D rik kost (TineMelk Ekstra Lett, TineMelk, Laktoseredusert lettmelk, TineMelk SMAK og TineMelk Jordbær, Synnøve gulost med vitamin D, alle typer margarin og smør, fet fisk, egg).
Som du kanske er klar over har Helsedirektoratet nettopp kommet ut med en brosjyre om fysisk aktivitet og ernæring ved graviditet. Denne kan du laste ned gratis herfra http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00118/Gravid_11845...
eller bestille via Helsedirektoratet.
Fortsett for øvrig med å spise mye frukt og grønt og spise et variert kosthold! Lykke til videre.
Åse Andresen, klinisk ernæringsfysiolog