Sykdommer
Kosthold som gir nok energi og er vektreduserende
fre, 02/01/2009 - 01:05
Hei.
Jeg er ei jente på 26 år som sliter med overvekt. Jeg er 165 cm høy og veier 82 kilo. Jeg har en veldig travel hverdag, da jeg har tvillinger på ett år og en gutt på to og et halvt år. Lite søvn det siste året har gjort at vekten har skutt i været. Jeg hadde svangerskapsdiabetes i mitt tvillingsvangerskap, så jeg gikk voldsomt "ned" i vekt mens jeg var gravid (jeg gikk bare opp 14 kilo, noe som er lite med tvillinger). Men etter at ungene var ute, og stresset og nattevåk begynte, gikk jeg like fort opp igjen.
Jeg har prøvd å leve på samme kostholdet som jeg gjorde mens jeg var gravid, og holdt ut i to uker, men jeg gikk totalt tom for energi hver eneste dag... Det ble nok litt for lite kalorier i forhold til "arbeidet".
Så da er selvfølgelig spørsmålet: hvordan kan jeg bygge opp hverdagen med variert kosthold som gir nok energi til alle plikter, men som samtidig er slankende? Jeg trener fast to-tre ganger i uken (StramOpp og step mandag, spinning i én time onsdag og egentrening styrke på torsdager). Bør jeg kanskje slutte å trene når kroppen er sliten etter nattevåk i ett år? Jeg er veldig slapp og sliten etter hver trening. (Den ene tvillingen hadde kolikk og har et ødelagt søvnmønster, så han er veldig urolig hver natt.)
Nå kommer da utfordringen: mine tre barn må også kunne spise denne samme middagem som meg (de har ingen allergier, men de er barn i vekst som trenger sunn mat). Den må heller ikke være tidskrevende, og helst ikke være dyrere enn "vanlig" mat... Det koster mye å ha så mange små! :)
Og selvfølgelig: jeg kan ikke gå tom for energi. Det er vanskelig å si hvor mange kalorier jeg forbrenner hver dag, men jeg sitter ikke akkurat i ro.
Jeg trenger desperat hjelp; jeg har ingen anelse om hva jeg kan gjøre for å gå ned i vekt.
Håper dere kan hjelpe meg, før jeg begynner på noen "super-kur" fra et ukeblad.
Relevante sykdommer/medisiner: Hormonspiral
Kvinne, 26 år
Hei. Det er ingen tvil om at du trenger et næringsrikt og balansert kosthold, du som skal ha krefter til en hverdag med tre små barn. Du forteller ikke hva slags kosthold du hadde da du var gravid. Med et næringsrikt og balansert kosthold mener jeg at måltidene må være riktig sammansatt av nok proteiner (kjøtt, fisk, egg, cottage cheese), lavglykemiske karbohydrater (grønnsaker, hele korn, belgfrukter, frukt) og sunt fett (fet fisk, nøtter, frø, oliven, olivenolje, avocado). Du bør i hver måltid ha minst 20 gram protein, noe som tilsvarer rundt 100 gram kjøtt eller fisk, og du bør spise fire-fem måltider hver dag. Begrens/unngå raske karbohydrater som sukker og matvarer med sukker, fint mel, pasta, ris og poteter. Dette er et kosthold som hele familien bør spise. Siden du har hatt svangerskapsdiabetes og tydeligvis har anlegg for å legge på deg, anbefaler jeg deg at du får målt C-peptid. Dette er en prøve som forteller hvor stor insulinproduksjon du har. For stor insulinproduksjon fører blant annet med seg at kroppen din veldig effektivt lagrer fett, og forbrenner lite. Behandlingen ved for stor insulinproduksjon er et kosthold med nok proteiner, sunt fett og lite karbohydrater. Diagnostisering og behandling av insulinresistens jobber vi mye med på Dr. Lindbergs Klinikk.
Så bra at du trener! Jeg tror allikevel jeg også må si at du kanskje ikke skal kjøre kroppen din så hardt akkurat nå. Du er sliten. For hard trening kan da virke mot sin hensikt. Det vil da påvirke stresshormonene istedenfor veksthormonene. Start nå med å legge om kostholdet, noe som gir mer overskudd, så kan du øke på treningen igjen etter hvert.
Vi på Dr. Lindbergs Klinikk ønsker deg lykke til videre, og ta gjerne kontakt hvis du trenger ytterligere hjelp.
Hege Barhaughøgda