Jeg har traktbryst - hvordan skal jeg trene?

Håvard Bergesen Dalen

Treningsekspert

Hei,

Som du sikkert er klar over er traktbryst (eller pectus excavatum) for de aller fleste en ufarlig tilstand. Hos enkelte mistenker man at tilstanden kan forårsake redusert hjertefunksjon, skolioser og nedsatt lungefunksjon. Min første del av mitt svar til deg blir derfor i form av et spørsmål: Har du konsultert din lege angående plagene du opplever? Det kan være greit å vite om du har nedsatte fysiologiske tilstander før man begynner å trene. Har man for eksempel skoliose kan dette ha betydning for hvilke styrkeøvelser man kan gjennomføre, hvor man må være spesielt forsiktig med øvelser som belaster (nedre del) av ryggen. Det kan hende at plagene du opplever må ses i sammenheng med sykdommen din, men det vet man jo ikke før man har fått det undersøkt. De kan jo også komme av andre årsaker. Det er vanskelig å svare direkte på om plagene dine vil ha betydning for din eventuelle aktivitet, da alle tilfeller må undersøkes individuelt og med en ordentlig kontroll, noe jeg ikke har anledning til her. Besøk derfor lege, og spør om plagene kan relateres til sykdommen din, og hvilke begrensninger de eventuelt medfører.

Har man derimot ingen fysiske plager som følge av sykdommen, er det ingen grunn til at man ikke kan trene. Styrketreningen vil ikke endre beinvevsstrukturen, som er årsaken til traktbryst, men heller muskelmassen og muskelvevet. Muskelene vil derimot respondere på trening som hos alle andre, så det er ingen grunn til at man ikke skal trene.

Det er ingen spesielle øvelser for mennesker med traktbryst - muskelene må trenes på samme måte som hos alle andre. Setter vi traktbrysttilstanden i sammenheng med trening, øsnker man kanskje å fokusere på bryst- og overkroppstrening. Da er det viktig å trene gode brystøvelser, og samtidig antagonistmuskulaturen, som er ryggen. Det er det enkelte individ bestemmer selv hvilke områder man ønsker å trene og fokusere på, og de øvelsene man gjør vil gi resultater. Som du skriver ønsker du å trene styrke for å bli sterkere,gå opp i vekt og for å øke din utholdenhet. Her er det de allmenne styrketreningsprinsippene som gjelder:

For trening av hele kroppen er basisøvelsene de viktigste. Disse er benkpress (bryst/overkropp), knebøy (bein/rygg), markløft (bein/rygg), beinpress (underkropp), dips og chins (begge overkropp). Disse øvelsene er spesielt gode fordi de involverer flere muskelgrupper samtidig, og er således spesielt effektive. Beinøvelsene (knebøy, marklødt og beinpress) er også de beste for å gå opp i vekt, da man her trener de største muskelgruppene.

Ellers kan man supplere med øvelser som i større grad isolerer enkelte muskeler etter ønske. Flies (bryst), franskpress (triceps), bicepscurl (bicep), lårcurl (bein), tåhev (bein/legg) osv.

Det er viktig å få satt opp et program, slik at man får satt treningen inn i et system. Her kommer de personlige trenerne inn. De har ekspertkunnskaper om trening, og vil ta hensyn til tilstanden din. Jeg er usikker på hvor mye kunnskaper de har om dette temaet, jeg vil tro at de kan variere fra trener til trener. Du kan uansett fortelle litt om sykdommen, og kanskje be trener lese seg litt opp på tilstanden. Hvis du har vært til lege, fortell også hva dere kom frem til. Husk at den personlige treneren/treningsveilederen er der for å hjelpe deg og yte deg service som kunde, så jeg er sikker på at dere vil kunne komme frem til et godt program som er skreddersydd for deg! Du burde fortelle treneren mest mulig om deg selv som er relevant. Dette vil hjelpe han/hun med å lage et best mulig program for deg, samtidig som det tas hensyn til plagene du opplever.

Lykke til!