Sykdommer
Hamstringssmerter
tor, 08/09/2011 - 17:42
Hei, har i nesten en måned vært plaget med en stiv muskel på baksiden av det ene låret(hamstrings). Kjennes ut som jeg er støl. Det oppsto ikke plutselig, så usikker på hva som utløste det. Sykler mye, ex fotballspiller og er aktiv seiler. Merker det ikke ved sykling, men ved seiling kan baksiden av låret bli avklemt når man rir. Dette volder lite smerte. kun strekking av muskelen som er plagsom. Stivheten har fortont seg lik i 4 uker. Mann, 27 år
Hei,
det var ingen konkrete spørsmål her, så jeg tar utgangspunkt i at du lurer på hva som er årsaken til smertene, og hva du kan gjøre for å forbedre tilstanden.
Smertene du opplever under tøying og strekking av muskelen kan tyde på en strekk eller muligens en belastningsskade. Behandlingen er konservativ, og nettopp tøyingen er viktig.
Her er noen forslag til hva du kan gjøre for å forbedre skadesituasjonen din:
1. Besøk en muskelterapeut. Her kan du få utredet skaden og løst opp spenningene i musklene og bindevevet rundt.
2. Fortsette med tøyningen. Med god tøyning økes bevegeligheten samtidig som man forebygger akutte skader og belastningsskader. I tillegg økes blodsukrulasjonen og gir avspenning i muskulaturen.
Eksempler på noen gode øvelser:
* Sitt med det ene kneet i gulvet og ett bein strakt, overkroppen lenes fremover slik at du kjenner det strammer på baksiden av låret på det strake beinet. Press denne hælen i gulvet og hold 10-20 sek, for deretter å slappe av. Gjenta 3-4 ganger på hvert bein.
*Liggende på rygg: Få hjelp av treningspartner eller bruk ett stramt bånd rundt det beinet som løftes fra gulvet, løft beinet med noe bøy i kneet. Strekk deretter forsiktig ut kneet slik at det strammer noe på baksiden. Press så beinet ned mot gulvet uten at det skjer bevegelse. Hold 10-15 sek og slapp av. Tøy så baksiden enda lenger ved å løfte beinet lenger fra gulvet. Gjenta dette 4 ganger før du bytter bein.
Og til slutt en styrkeøvelse:
* Nordic hamstring. Strykeøvelse som vil redusere risiko for strekkskader.
(Åpne instruksjonsvideo ved å trykke på linken nederst på siden)
3. Kontroller sittestillingen din på sykkelen. Dette er spesielt viktig dersom du har landeveissykkel. Fraværet av smerte under syklingen betyr ikke at syklingen ikke kan være en belastning på hamstringmuskulaturen. En ugunstig sittestilling på sykkelen vil kunne belaste hamstringmuskulaturen forholdsvis kraftig, ved man har et kontinuerlig repetisjonsmønster med feil tekninkk. At du ikke kjenner smerter under syklingen kan komme av at når du er varm og blodsirkulasjonen er høy, vil eventuelle smerter "undertrykkes", mens de kan komme til syne ved aktiviteter hvor hamstringmusklene brukes annerledes/når blodsirkulasjonen går ned.
Håper dette var til hjelp!
Håvard Bergesen Dalen