Sykdommer
Flott kolesterolutvikling!
tir, 11/10/2011 - 20:52
Hei igjen dr. Barexstein. Angående kolesterol og livsstil igjen.
Jeg har fått tatt nye blodprøver. Det var en forandring, men ikke sikker på om den er bra eller dårlig.
Gamle prøvesvar:
Ferritin 319
Kalsium 2,51
D-vitamin 38
Totalkolesterol 5,7
LDL 4,4
HDL 1,0
Tri 1,22
Nye prøvesvar:
Gentest hemokromatose: Normal
Ferritin: 253
Kalsium: 2,36
D-vitamin: 46
Totalkolesterol: 4,3
LDL: 3,4
HDL: 0,8
Triglyserider ble ikke målt men etter formelen vil den vel nesten være null?
Blodtrykk 105/65. Hvilepuls 54.
Det ble testet for hemokromatose fordi jeg gjentatte ganger har hatt høy ferritin. Hyggelig at den var negativ :)
Det er jo hyggelig at totalkolesterolet har gått ned, men HDL er jo elendig, og HDL/totalkolesterol var jo før 17,5%, nå bare opp til 18,6%.
Jeg ser på meg selv nå som kjernesunn, jeg trener og beveger meg mye, har gått ned 6 kg, og har til og med begynt litt med styrketrening. Jeg spiser så godt som aldri sukker og kornprodukter foruten havregryn, spiser feit fisk, mager fisk, omega-3, massevis av grønnsaker og fiber/proteinrike bønner, et par never nøtter og bær som mellommåltid, blåbær med skummet melk eller mager kesam til dessert, omtrent aldri feite meieriprodukter. Det eneste jeg gjør galt er kanskje å drikke litt lettbrus iblant, men jeg kan jo ikke være helt fanatisk. Jeg røyker selvsagt ikke og drikker max 2-3 glass vin i uken (da i helgen).
Jeg trives veldig godt med livsstilen min, foruten at jeg har store utgifter til å kjøpe nye klær fordi alle er for store :) Jeg føler at jeg stort sett har fulgt rådene dine. Tusen takk for hjelpen forresten!
Men, er prøvesvarene egentlig så mye bedre? Og hva gjør jeg nå for å øke HDL? Kanskje de blir bedre med tiden?
Mann, 29 år
Hei selv!
Flott å høre at du er fornøyd og går ned i vekt!
Du har en super utvikling på alle variabler, både vekt og blodprøver.
Alle blodprøvene dine er finere enn sist, udiskutabelt, og da er det slik at dette er et absolutt bevis for at det du gjør, fungerer.
Det betyr videre at du ikke må forandre på noe som helst, men holde samme kursen videre. Never change a winning team, vet du !
Forholdet HDL/totalkolesterol har bedret seg, og det er det som teller. Ikke at selve HDL-tallet i seg selv er lavere. HDL er jo lavere som en naturlig konsekvens av at totalkolesterolet ditt er så veldig mye lavere!
LDL og totalkolesterol har falt veldig mye mer enn HDL, og derfor er andelen HDL hos deg nå steget til 18,6 %, dvs du er klart på vei mot det ideelle som er > 25%.
Nå husker ikke jeg hvor lenge det er siden du tok de forrige prøvene, men det er da virkelig ikke så lang tid??
Slike endringer som dette tar tid, og det vil bli bedre jo lenger du holder tak i din nye og flotte livsstil. Tenk år fremfor måneder.
Alt er bare strålende her, og du trenger ikke å bekymre deg et øyeblikk for noe som helst her, snarere tvert imot -Gratulerer!
Du spør om tiltak for å bedre ditt HDL. Det er ikke sikkert at du behøver å "finne opp kruttet påny", for du er jo på så god vei. Men her er en liste over mulige tiltak (husker ikke om du har fått den tidligere?) Du kan jo se om det er noe der du kan forsøke eller ta tak i.
Daglig trening
Vektreduksjon (ved overvekt)
Slutte å røyke (for den som røyker!)
1-2 alkoholenheter per dag (NB et råd som IKKE passer for alle. avhengighetsproblematikken er et tungtveiende argument mot dettem, men at det har en positiv effekt på HDL er et faktum)
Fjerne transfett fra kostholdet
Øke mengde enumettet fett (kaldpresset olivenolje, rapsolje, oliven, valnøtter, avocado)
Lavkarbo og lav-GI kosthold
Niacin og vitamin D
Kakao, appelsin, soya, valnøtter, tranebær
Ha det bra og lykke til videre.
Dr. Brynjulf Barexstein
allmennlege / sjefssvarlege Lommelegen.no
www.barexas.com