Det kan være vanskelig å stumpe røyken - men det finnes mange måter å gjøre det på. Illustrasjonsfoto: colourbox.com
| Røykeslutt Røykeslutt I: Metoder |
Det finnes mange ulike måter å slutte å røyke på. Men ikke alle veier fører til Rom...
Relaterte artikler:  Hva skjer med kroppen din etter din siste sigarett?Røykeslutt og vektøkningRøykere blir raskere gamleØk sjansen for å lykkes med røykesluttSprukket igjen?Slutt å røyke på 10 dagerGode grunner for å slutte å røykeSlik blir du røykfriDe beste tipseneRøykfri med legehjelpLegemidlerHjelp mot røyksugetRøykeslutt!Proffe røykestumpere bestDen enkle måten å stumpe røykenZyban - ikke for alleZyban skal doseres annerledesØkt sexlyst med røykesluttmedisinZybanNår du slutter å røykeAndre gode røykeslutt-tipsDe morsomste tipseneDette er med andre ord et stort potensielt marked for de som tilbyr hjelp til røykeavvenning, slik som legemiddelprodusenter, ulike terapeuter, røykeavvenningskurs, naturmidler og selvhjelpsgrupper. Tobakksplanten kom fra Amerika til Portugal allerede på slutten av 1400-tallet, men det var ikke før i det 20. århundre at sigarettrøyking vant masseutbredelse. Og med masseutbredelsen kom etter hvert også rapportene om helseskader, noe som får oss til å ville slutte med røykingen. Vi antar at det nå er flere mennesker enn noen gang som gjerne vil slutte, men mange har problemer med å klare det. Årsaken til at så mange i dag ønsker å slutte kommer nok bare delvis av at vi vet at det er ekstremt skadelig; vi må nok også søke i moter og trender for å forklare det. Årsaken er at røyking er ikke lenger er “in” eller akseptert i miljøer hvor det tidligere var mye røyking, og trenden er nok at røyking er på vei ut i det sosiale liv. Slik sett er det derfor ikke til å undres over det økende tilbudet av røykeavvenningsprodukter, enten det er i form av kurs, ulike behandlingsformer, medisiner mot nikotinabstinenser, naturmidler, selvhjelpsgrupper eller selvhjelpsbøker. Disse tilbudene ville ikke ha eksistert hvis folk klarte å slutte uten noen form for hjelp. Undersøkelser viser at bare tre til fem prosent av de som greier å slutte har gjort det på egenhånd, uten annen hjelp enn egen viljestyrke. Det betyr at de fleste røykere trenger en eller annen form for hjelp for å bli røykfrie. Det betyr også at det å søke hjelp for å bli røykfri ikke lenger er et tegn på svakhet, men et tegn på intelligens. Man har forstått at sjansen for å klare det på egenhånd er minimal, og at alle midler kan tas i bruk i kampen mot røyken og anstrengelsen for å få en bedre helse – for det er forbausende mye god helse å hente ved å slutte. Tall viser at hvis du slutter i førtiårsalderen kan du legge et vesentlig grunnlag for en god alderdom uten for mye sykdom. Undersøkelser viser også at hvis du slutter å røyke innen du er femti, vil du den dagen du fyller seksti ha samme sykdomsrisiko som andre sekstiåringer som aldri har røkt. En slik opplysning bør virke kjempemotiverende på dagens 40-åringer, slik at de tar alle hjelpemidler i bruk for å bli røykfrie. Og hjelpen fins, det er bare å velge og vrake. Ved å surfe litt på nettet finner du et utall nettsteder, som alle driver med røykeavvenning i en eller annen form. På nettstedet quitsmoking.freshstartmethod.com tilbys man røykfrihet på under en time. Alt skjer online, hvor man blir hypnotisert ved å lytte til en hypnotisør. På et annet nettsted, ezinearticles.com, anbefales man å faste på brun ris og vann eller gulrotjuice tre dager på rad eller regelmessig en dag i uken inntil Gud gir deg det du trenger for å slutte. Eller du kan stumpe røyken på to timer ved hjelp av hypnose, lover nettstedet www.tilstandsterapi.com. Kurs i røykeavvenning Det finnes et stort antall kommersielle aktører på markedet som tilbyr røykeavvenning i form av kurs. Undersøkelser viser at man ved å delta i en røykesluttgruppe, uansett hvilken, mer enn dobler sjansen for å bli røykfri. Dr. Kimo Den mest kjente i Norge er kanskje Dr. Kimo, som har etablert klinikker over hele landet. Han har holdt på med røykeavvenning siden 1991, og metoden hans er basert på kurs og naturmidler. Han har selv utviklet en urteblanding som består av poria, kinesisk lakrisrot og myrra. Alle ingrediensene er velkjente midler i Østens medisin. Poria, for eksempel, virker vanndrivende, betennelsesdempende og kvalmestillende, i tillegg til at den skal virke svulstbekjempende. Poria skal også virke aktiverende på det man i østlig medisin kaller vitalenergien, et begrep som ikke er kjent i vestlig medisin, men allikevel viktig, noe enkelte leger har forstått. Urteblandingen er med andre ord satt sammen av urter som hver for seg har mange positive effekter. At den sammen med kurs kan hjelpe deg til å bli røykfri er nok mulig. Det finnes så vidt jeg vet ingen skikkelig uavhengig undersøkelse for å sjekke effekten av urteblandingen. Dr. Kimos 24 ukerskurs m/ behandling koster 5.200 kroner. Han selger også selvhjelpspakker av ulike størrelser, men her viser undersøkelser generelt at sjansen for å bli varig røykfri er mye større hvis du deltar i en gruppeaktivitet. Dr. Kimo på nett Happy ending Happy ending er et annen røykesluttprogram. Dette er et norskutviklet program basert på over 20 års forskning om røykeavvenning. Det er utviklet i samarbeid med Sosial- og helsedirektoratet, og for 1450 kr blir du fulgt opp både via din mobiltelefon og via internett. Tekstmeldinger og e-post er den viktigste måten deltagerne holder kontakten på. Dette var også det nye når programmet ble lansert. I begynnelsen blir du fulgt opp daglig, og oppfølgingen kan vare i opp til 12 måneder, hvis det er behov for det. Happy Ending på nett Nikotinfri.no Dette er et interaktivt program som skal lede deg til røykfrihet via internett. Ved å kjøpe en lisens til 295 kroner kan du få tilgang til programmet med en gang. Nikotinfri.no Smokenders Smokenders ble grunnlagt i 1969 i USA. Siden den gang har Smokenders vokst seg store og har spredd seg til store deler av verden. I Australia startet man opp i 1981. Over én million mennesker har gjennomført programmet. De sier selv at de er allment anerkjent som verdens mest vellykkede røykesluttprogram. Kursprogrammet deres varer i syv uker og koster fra 2.100–2.700 kroner, avhengig av hvor kursene holdes. De tilbyr også et ”Home Quit-Kit”, en ”slutt å røyke”-hjemmepakke, som koster rundt 1.100 kroner. En intervjuundersøkelse av en rekke av de som hadde gjennomført kurset, utført av et seriøst forskningsinstitutt i samarbeid med Johns Hopkins Hospital i Baltimore, viste at 46 prosent hadde vært røykfrie i over et år, mens 38 prosent av de som ble intervjuet fortsatt var røykfrie. Dette er faktisk svært gode resultater i 1997, da undersøkelsen ble foretatt. Vi må huske at de til da nesten utelukkende bare hadde sammenlignet sine resultater med folk som sluttet alene, uten noen form for psykologisk eller medisinsk hjelp. Vi vet at i denne gruppen klarer bare mellom tre og fem prosent å bli røykfrie. Smokenders på nett TFT Norway TFT tilbyr femtimers røykesluttkurs som inkluderer tankefeltterapi (TFT) og innføring i denne metoden, slik at du kan hjelpe deg selv etterpå. Behandlingen går i korthet ut på at man banker lett på kroppens forskjellige energisentre i en bestemt rekkefølge. Litt som i akupunktur, men uten nåler, med andre ord. TFT tilbyr også en pengene-tilbake-garanti. TFT Norway på nett Mestringssenteret Mestringssenteret har skiftet navn til ”Et best mulig liv” og ligger utenfor Oslo. Disse opererer også med prisgaranti på sin røykesluttterapi. Selve behandlingen går ut på å finne ut hva røyken symboliserer for røykeren. Bent Skaalerud, som er utdannet terapeut og coach, er mannen bak opplegget. Mestrinssenteret på nett Slutta Et nytt tilbud om hjelp til røykeslutt er nettsiden Slutta (tidligere Opptur). Tilbudet er gratis, nettbasert og interaktivt. Her kan du dele dine erfaringer med andre som også har sluttet, og du kan gjennomgå ulike tester som kan være til hjelp for deg. Her må du skrive dagbok, og du kan også skrive i gjesteboken. Hovedpoenget er at man her gjør noe aktivt i forhold til det å slutte, noe som har vist seg å være viktig for vedvarende røykfrihet. Programmet er testet ut i flere store bedrifter, og erfaringene herfra er gode - faktisk så gode at Kreftforeningen har deltatt i videreutviklingen av programmet. Siden mai i år har Helsedirektoratet drevet Slutta, slik at programmet nå er et gratis tilbud til alle som vil slutte å røyke. Hvis du er interessert, kan du logge deg inn på Slutta eller ringe røyketelefonen på telefon 800 400 85. Hvorvidt Slutta er bedre eller dårligere enn andre måter å slutte på er vanskelig å si, siden det ikke foreligger noen undersøkelser hvor dette er kartlagt. Undersøkelsene fra store bedrifter lar seg ikke nødvendigvis overføre til det åpne markedet, fordi andre undersøkelser igjen viser at arbeidsplassen er et av de beste stedene for å påvirke folks røykevaner. Tilbudet virker dog svært lovende, og det har alle de elementer som kreves for at det skal bli en suksess. Det finnes mange andre røykeavvenningskurs man kan få tilgang til via nettet. Jeg nevner bare Smokebusters og Smokewatchers som eksempler. Selvhjelpsgrupper Dette er grupper som på ikke-kommersiell basis driver med røykeavvenning. Vi vet at en gjennomgripende åndelig forandring eller opplevelse kan endre en person så totalt at vedkommende slutter å røyke på dagen. Forandringen må føre til en tro på en høyere makt, som de fleste kaller Gud. Enkelte slike selvhjelpsgrupper baserer seg på en slik høyere makt, som for eksempel Anonyme nikotinavhengige, som har møter i Sverige og Danmark, men ikke i Norge. Anonyme nikotinavhengige på nett Noen som kaller seg Smokers Anonymous, anonyme røykere, holder nettmøter hvor man kan delta fullstendig anonymt og få luftet sine følelser i forbindelse med at man slutter å røyke. Disse gruppene er organisert etter samme prinsipp som GA (anonyme gamblere) og AA (anonyme alkoholikere). Smokers Anonymous på nett Legemidler På det norske markedet har vi i dag to ulike nikotinfrie medikamenter som er godkjent for bruk ved røykeavvenning. Disse er Champix® og Zyban®, hvor Champix er det nyeste og det som har gitt best resultater med tanke på varig røykfrihet. Mens Zyban dobler sjansen for at du blir varig røykfri, tredobler Champix sjansen for at du stumper røyken for godt. Det finnes også et stort utvalg nikotinholdige produkter som tyggegummi, plastre og inhalatorer. Røyeavvenning på denne måten kalles nikotinsubstitusjonsterapi, forkortet NST. Det finnes også en rekke legemidler på markedet som ikke er godkjent til røykeavvenning, men som seriøs forskning viser at har god effekt når man vil bli varig røykfri. Et eksempel er to midler mot depresjon, nortriptylin (Noritren®) og amitriptylin (Sarotex®). Disse har vært på markedet lenge og er av typen trisykliske antidepressiva. Disse medisinene har i store undersøkelser vist seg å være like effektive ved røykeavvenning som Zyban® og nikotinsubstitusjonsterapi (NST). Hvorfor er ikke disse godkjent til røykeavvenning, spør du kanskje? Det er flere årsaker til det, men én årsak er nok at de er svært giftige hvis man bruker dem til å ta overdose med selvmordshensikt. Andre legemidler på markedet er klonidin og naltrexon. Klonidin er en betablokker som brukes av mange mot høyt blodtrykk og som forebyggende medisin ved migrene. Den selges under flere navn, som for eksempel Klonidin® og Catapressan®. Også klonidin har meget god effekt ved røykeslutt, men den kan ha farlige bivirkninger. Opioid -blokkere(Naltrexon), medisiner som blokkerer effekten av morfin, heroin og lignende, har også vist lovende forskningsresultater, men her er de ikke så entydig positive. Akupunktur Øreakupunktur og laserakupunktur er i prinsippet det samme som tradisjonell nålakupunktur, men laseren går dypere. Den skaper et endorfinrush som skapes de neste 24 timene og langsomt forlater kroppen i løpet av tre-fire uker. På denne tiden forlater nikotinet kroppen. Etter fire uker kan du gå tilbake og få en boosterdose. Endorfinene sletter ruten som det å røyke har laget i hjernen din – og så lenge du ikke gjenskaper den ruten ved å røyke vil problemene dine med å slutte å røyke definitivt bli mindre. Mange klinikker tilbyr røyeslutt ved hjelp av akupunktur: Hypnose Hypnose markedsføres særdeles hyppig på nettet, og det er svært mange som tilbyr denne formen for behandling for å gjøre deg røykfri raskt og smertefritt. Noen metoder går ut på å svekke røykerens lyst til å røyke, mens andre forsøker å styrke hans bestemmelse for å slutte. Naturmidler Naturstopp® er et naturmiddel som lover at du blir røykfri i løpet av tre måneder. Det består av eteriske oljer fra sitronmelisse, sitrongress, sedertre, sitron, glyserol, sitronsyre, lecitin, natrium og kaliumsorbat. For 894 kroner vil du med denne sprayen bli røykfri. Produsenten garanterer til og med at du får pengene tilbake hvis Naturstopp ikke svarer til forventningene. Lobelin er et stoff - et alkaloid - som stammer fra bladene til en indiansk tobakksplante. Stoffet har vært brukt i en mengde kommersielle produkter for røykeslutt, men det er dessverre ingen skikkelige undersøkelser som kan underbygge at stoffet har effekt. Nicobrevin er et produkt som inneholder kinin, mentol, kamfer og eukalyptusolje. Det er markedsført som et hjelpemiddel ved røykeslutt og selges blant annet i kapselform. Heller ikke her er det undersøkelser som kan underbygge Nicobrevins effektivitet i å hjelpe folk til varig røykfrihet. Ginseng skal angivelig blokkere en viktig effekt av nikotin, nemlig effekten på dopamin, som er en viktig nevrotransmitter som gir røykerne en god følelse. Selvhjelpsbøker Det finnes en mengde selvhjelpsbøker i salg, men her skal jeg bare nevne Allen Carrs EasyWay-metode. Dette fordi den skal ha fått en masse mennesker til virkelig å bli røykfrie. Dette er ganske unikt, fordi undersøkelser viser at slik informasjon må gis i en kurssetting for at det skal ha noen effekt. Å bare gi folk en mengde informasjon som de selv skal lese og sette ut i live har vanligvis ikke god effekt i forhold til røykeslutt. Ved å lese gjennom boken vil du som en helt naturlig konsekvens slutte å røyke. Den lover også at du ikke går opp i vekt og at du ikke føler at du gir slipp på noe viktig. Vurdering av ulike metoder Undersøkelser viser at det å delta i en gruppe for å slutte å røyke nesten dobler sjansene for å klare å bli varig røykfri. Selvhjelpspakker i stedet for å delta på kurs har dårlig effekt. Undersøkelser viser at akupunktur og lignende terapi ikke har den ønskede effekten ved at de hjelper røykere til å bli røykfrie. Når det gjelder hypnose viser undersøkelser at det ikke fremkommer bevis for at hypnose eller hypnoterapi har noen effekt for de som forsøker å slutte å røyke. Legemidlene Champix og Zyban henholdsvis tredobler og dobler sannsynligheten for at du klarer å slutte å røyke. Disse skrives ut av legen din, og han vil følge deg opp med individuell veiledning, noe som også er viktig for at disse legemidlene skal ha ønsket effekt. Nikotinsubstitusjonsterapi (NST) i form av tyggegummi, depotplastre og tabletter øker sjansen for at du skal klare å slutte med 50 prosent. Det viser seg også at en kombinasjon av to NST, for eksempel en hurtigvirkende tyggegummi og et langsomtvirkende depotplaster, gir det beste resultatet. Det er viktig at du finner ut hvor avhengig du er av nikotin og hvor mye hjelp du bør ha. Uansett vil en kombinasjon av legemidler og kurs eller terapi øke sjansene dine til å forbli røykfri. Ta det alvorlig; helsegevinsten er enorm. Det viser seg at for hvert år du røyker etter at du har fylt førti reduserer du din forventede levealder med tre måneder. Klarer du imidlertid å slutte, tar det forbausende kort tid før din forventende levealder er nesten den samme som folk som aldri har røkt. Ikke gi deg selv om du ikke klarer å bli røykfri på første forsøk. De aller færreste klarer det. |
|
Oppdatert:
24. September 2008 |
| --------------------------------------------- |
| Spørsmål til legen: Still spørsmål til legen - garantert svar! |
