Vann er den beste - og den sunneste - tørstedrikken. Illustrasjonsfoto: colourbox.com
| Kosthold og ernæring Kostholdsråd 9: Velg vann |
|
Vann er den beste tørstedrikk.
Av Åse Andresen, klinisk ernæringsfysiolog Ønsker du deg et sunnere kosthold? Her er rådene fra Helsedirektoratet: Selv om du får væske fra melk, brus, saft, te, kaffe og juice, bør vann eller eventuelt mineralvann med kullsyre, være førstevalget. Væske er viktig for helsen og for mange av de livsviktige funksjoner i kroppen, blant annet for å kunne ta opp næringsstoffer og transportere stoffene inn og ut av cellene. Fordøyelsen trenger vann for at vi skal unngå forstoppelse. Gjennom urin, ekskrementer, svette og damp kvitter kroppen seg med avfallsstoffer. Under normale forhold mister kroppen mellom to og tre liter væske hver dag. Noe får du tilbake gjennom maten, spesielt frukt og grønnsaker, mens resten av væsketapet må erstattes med drikke. Det vil si at de fleste bør drikke rundt 2 liter væske hver dag. Dette vil imidlertid variere med temperatur, klima, fysisk aktivitet og alder. For lite væske kan resultere i uttørring eller dehydrering. Symptomer kan være kvalme, svimmelhet og konsentrasjonsvansker. Man kan vanligvis se om man får i seg nok væske ved å se på urinens farge. Den skal være lys og gjennomskinnelig. Hvis den er mørk kan det tyde på at du trenger mer væske. Pass på å ha vann lett tilgjengelig. Ha alltid en flaske eller mugge med vann stående framme hjemme eller på jobb. Ha gjerne i isbiter eller noen skiver med agurk, sitron eller lime for å friske opp vannet litt. Drikk 6-12 dl per time under all aktivitet som varer lenger enn 30 minutter. |
Oppdatert:
26. februar 2010 Tips noen om denne artikkelen Utskriftsvennlig format
|
|
|
| --------------------------------------------- |
| Spørsmål til legen: Still spørsmål til legen - garantert svar! |
