Dagene blir lysere, og trening utendørs frister bare mer og mer - eller...? Illustrasjon: colourbox.com
Kosthold og ernæring
Holder du det du lovte? |
|
Det har gått en stund siden nyttårsrakettene sluknet, og nyttårsforsettene kjølnet kanskje også ganske raskt? De vanligste løftene vi gir oss selv ved nyttårstider er å stumpe røyken, begynne å trene og gå ned i vekt.
Av: Roar Pedersen, lege
Klarer du å holde oppe motivasjonen for trening og for å bli kvitt de ekstra kiloene? Nå nærmer nemlig bikinisesongen seg!
Greg Landry er en amerikansk fysiolog og slankeekspert som skriver artikler på nettsiden www.practicalweightloss.com. Han har satt opp en del kjennetegn på suksessfulle slankere, og her kan vi få litt inspirasjon til å fortsette med trening og en sunn livsstil.
Her er listen:
Bedriv aerob trening som rask gange, jogging og svømming daglig. Daglig aktivitet er nødvendig for å lykkes med slankingen. Ikke tenk på det som et ork eller en plage, men tenk på at dette skal være en naturlig del av livet ditt resten av livet. Det er sunt og nødvendig.
Gled deg over treningen. Eller gjør noe du gleder deg til. Synes du det er kjedelig å gå tur, kan du legge inn noe du liker; ta med deg en mp3-spiller eller en venn, og varier ruten og måten du trener på.
Kom deg tidlig opp og gjør unna treningen om morgenen. Dette er et tidspunkt hvor det er minst sannsynligheten at du blir forstyrret. Hvis du virkelig prioriterer trening er det ikke noe problem å stå opp en halv time tidligere. Legg deg heller litt før. Etter hvert som du kommer i bedre form vil du også sove bedre om natten.
Ikke vei deg selv hver dag.
Suksessfulle slankere har et intenst ønske om å gå ned i vekt og å holde seg sunne og friske. Men de snakker ikke bare om det, de gjør noe med det. De er villige til å gjøre det som er nødvendig for å nå sine mål. Når ting blir tunge og vanskelige ser de målet i det fjerne og biter tennene sammen.
Vellykkede slankere har også forstått at kroppen fungerer aller best når den har en normal vekt. Et sunt kosthold bidrar til det; frukt, grønnsaker og kornprodukter har en viktig plass i dietten, mens fett og sukker har en svært liten plass.
Ikke fall for den nyeste ukebladdietten. Å gå ned i vekt tar lang tid, så ikke se etter snarveier. De virker ikke.
Lag maten din selv og ta med matpakke til lunsjen. På denne måten kontrollerer du selv hva maten er tilsatt, hvor mye smør som brukes og at maten er rik på grønnsaker og frukt.
Mange trener vekter to til tre ganger hver uke for å styrke muskelgrupper og for å øke forbrenningen. En kombinasjon av kondisjonstrening og apparattrening vil være en god måte å stramme opp kroppen på.
Tenk positivt! Hver gang du trener gjør du kroppen din en tjeneste og styrker den. For hver dag du klarer å opprettholde motivasjonen, leve sunt og holde deg i aktivitet er du én dag nærmere målet du har satt deg.
Landry mener det er viktig å opprettholde motivasjonen, så går resten nesten av seg selv.
Andre måter å opprettholde motivasjonen på kan være å
sette seg inn i fordelene ved å trene. Er du i tvil om det er noen vits i å drive med dette? Les mer på Lommelegens overvektssenter.
lage en personlig liste over grunnene man har for å trene. Eksempler på dette kan være:
a) å få mer energi til å være sammen med familien
b) å komme seg inn i bunaden til 17. mai
c) å kunne leve lenge sammen med partneren din
d) å få kondis nok til å gå i trapper
e) ...og mange flere som du sikkert kan komme på selv
trene med en venn. Det er en fin måte å kombinere "business and pleasure" på.
trene om morgenen. Da får du tid til mer i løpet av dagen, og morgentimene er ofte fredeligere enn senere på dagen.
belønne deg selv. Ikke med sjokolade eller øl, men legg for eksempel 10 kroner på en sparebøsse hver dag du får til å trene slik du vil. Etter en måned har du nok til å kjøpe deg en CD-plate, en bok eller noe annet du har lyst på.
skrive ned resultater. Skriv ned tid, distanse og treningsform, og øk alltid belastningen til litt mer enn forrige uke.
ha det gøy. Gjør noe du liker! På den måten er det mye lettere å opprettholde motivasjonen.
bruke gode sko. Ikke la belastningsplager stoppe deg!
Med denne pep-talken holder vi ut en stund til - ikke sant?
God trening!
|
Oppdatert:
7. March 2008
|
|
|
---------------------------------------------
|
Spørsmål til legen:
Still spørsmål til legen - garantert svar!
|
