Kan du virkelig gå deg slank? Ja, men å gå er ikke det samme som å spasere. Vi forteller deg hvordan turene dine blir effektive.
Av: Roar Pedersen, lege
Å gå er lett! Alle kan gjøre det, du trenger ikke spesielt utstyr, og du kan gjøre det hvor som helst. Du trenger (som regel) ikke opplæring, og du kan innlemme spaseringen i daglige gjøremål.
Kan du bli slank av dette? Noen har vanskelig for å tro at en rusletur i parken skal fjerne et eneste gram, og ferske amerikanske studier har vist at bare en fjerdedel av de som går for å trene hadde den nødvendige intensiteten.
Hvordan vet du at spaserturen er intens nok?
Følg punktene våre, og du vil øke intensiteten på spaserturen og øke effekten på kiloer, kropp og sinn.
Sving med armene!
Hold 90 grader i albuene og sving med armene i en naturlig bevegelse for å øke intensiteten.
Kutt skrittlengden!
Kraften i spaseringen oppstår ved å skyve legg og fot bakover. Når du øker farten skal du ta kortere og raskere steg.
Rett i ryggen!
Luter du fremover? Rett deg opp! Dette bedrer pustekapasiteten, og du belaster rygg, skuldre og nakke mindre.
Gå fort!
Men hvor fort er fort nok? Hvis du ellers er frisk bør du kunne klare 5 km på en time. Gå en kilometer; klarer du dette på 12 minutter eller mindre er du på rett spor.
Mål intensiteten!
Lat som om du går for å rekke en buss eller et tog. Sannsynligvis vil du da opprettholde riktig intensitet.
Gå lenge nok!
Turen bør vare minst en halv time, og gjerne nærmere en hel time.
Varier turterrenget!
Ta deg en tur i skogen, og varier med lett jogging eller turgåing i fjellet. Du belaster andre muskelgrupper og øker kondisjonen ved å ta turen bort fra asfalterte veier innimellom.
På denne måten vil spaserturene dine øke forbrenningen, bedre kondisjonen og sette deg i bedre humør. Lykke til!
