| Hverdagspsykologi Ikke brenn ditt julelys i begge ender |
|
Tiden rundt jul er stressende for de fleste av oss.
Av: Ann Cathrin Reichelt, lege
 Det er ikke uvanlig å bli utbrent midt oppe i julestria. Illustrasjonsfoto: colourbox.com
Vi må få huset i plettfri, pyntet stand. Gaver, mat og drikke skal skaffes. I gatene haster folk forbi med panikk i blikket, mens hjelpeløse ektemenn venter mer eller mindre tålmodig utenfor butikkene, nedlastet med bæreposer. Gamle damer blir aggressive og får spisse albuer. Står du i fare for juleutbrenthet? Her er noen gode råd for at julen skal bli en gledelig tid. 1. Planlegg i god tid Del opp store problemer i mindre utfordringer, og ta én ting om gangen. For eksempel kan kanskje noe av julematen lages på forhånd og fryses ned? Gjør det noe om du kjøper den samme boka til mange på julegavelisten? 2. Å hanskes med frustrasjoner Konsentrer deg om de tingene du kan endre på i stedet for de du allikevel ikke kan gjøre noe med. 3. Få støtte Hvis du er frustrert, husk at mange føler som deg i disse tider. Hvorfor ikke ringe en god venn og fortelle om dine frustrasjoner? Få en god klem eller klapp kjæledyret. 4. Prioriter De fleste av oss har foruinntatte meninger om hvordan julen "skal" være. Tenk gjennom dem og prøv å finne ut hvilke sider ved julen du virkelig liker og hvilke du føler du "må gjøre" fordi det er forventet av deg. Det er din jul! Du trenger ikke følge "strømmen" hvis du ikke vil! Gi deg selv lov til å velge hvordan du skal feire julen, og bestem deg for hvilke ting som virkelig teller. 5. Slipp taket Jo flere egentlig unødvendige stressfaktorer du kan unngå, jo bedre! Må du virkelig bake alle de sju slagene? Hvor mange kan du stryke fra julekortlista? Og gjør det egentlig noe at julekortet kommer litt senere utpå nyåret? Dette er vanskelig i starten, men for hver ting du kan stryke av listen, kan du kjenne etter hvordan stresset sklir av skuldrene og roen får innpass. 6. Alt trenger ikke være perfekt Ikke sett altfor høye krav til deg selv. En av de viktigste årsakene til at mange føler seg utbrent etter jul er fordi de føler seg overveldet av forventningene om hvordan alt skal være, og fordi de tar på seg for mange oppgaver og for mye ansvar. 7. Pass på hva du spiser Det blir fort mye søppelmat når vi har det travelt. Mye og fet mat før du legger deg av kan føre til dårligere søvn, og da blir du fortere irritabel og stresset dagen etter. 8. Trening er en god måte å bli kvitt anspente muskelknuter på Trening gir deg dessuten distraksjon fra julestresset, overskudd i hverdagen og bedre søvn. Og du trenger ikke oppsøke helsestudio for å få god trening. Gå en lang tur sammen med familien, hunden eller en god venn i vinterlandskapet, og få julestemning samtidig. Eller ta deg en svingom på dansegulvet - det er gøy, og god trim! 9. Pass på å sette av litt tid bare til deg selv Dette er kanskje det vanskeligste, men også noe av det viktigste. Dra ut telefonkontakten om du må. Ta et langt bad, sett på noe rolig, fin musikk. Gjør avspenningsøvelser: Vekselvis stram og slapp av i musklene, én kroppdel om gangen. Konsentrer deg om at musklene skal kjennes slappe og tunge. Pust med magen i dype drag. Avslapning forbrenner ikke mange kalorier, men er ekstremt viktig for ditt fysiske og psykiske velvære. 10. Tenk før du sier ja Du kan ofte komme til å angre i etterkant dersom du påtar deg for mange oppgaver. Ha et bevisst forhold til hvor mange sosiale aktiviteter du ønsker å være med på. 11. Finn frem barnet i deg Husker du hvordan julen føltes da du var liten? Stopp opp litt og la sansene ta inn luktene, lydene og lysene som hører med til julen. Studer juledekorasjonene - de er morsomme, og noen er til og med vakre! 12. Husk julens budskap Uansett om du er religiøs eller ei, la julen være en tid for medmenneskelig varme, tilgivelse, ettertanke og rekreasjon. Som alle virkelig viktige ting i livet, er helse, vennskap og kjærlighet gaver som ikke kan kjøpes for penger. GLEDELIG JUL! |
Oppdatert:
07. December 2009 Tips noen om denne artikkelen Utskriftsvennlig format
|
|
|
| --------------------------------------------- |
| Spørsmål til legen: Still spørsmål til legen - garantert svar! |
