Pass på at du står riktig når du forbereder julebaksten - og få gjerne hjelp av barna. Illustrasjonsfoto: colourbox.com
| Idrett og trening O, jul med din glede? |
|
Her er tipsene som sparer kroppen din for unødige belastninger i julestria.
Av: Grethe Fostervold, fysioterapeut
Tradisjonene i forbindelse med julefeiringen er blant de best bevarte i Norge. Tidligere skulle alt være ferdig til jul, og derfor blir det fortsatt hver desember vasket, ryddet, malt og pusset opp rundt i de tusen norske hjem. Planlegging er halve jobben Det er lurt å sette opp en plan for alt som skal skje i desember. Skriv ned det du ut fra dine tradisjoner vil gjøre. Se godt over listen, og kutt ut det som er helt unødvendig. Slik får du bedre plass til det du må gjøre, og mer tid til sosialt samvær og hyggestunder som gir avkopling og en pust i bakken. Ved å skaffe deg god oversikt over alle gjøremålene minsker du stressfaktoren, og kan senke skuldrene i trygg forvissning om at du har kontroll. Oppussing Nordmenn er kjent for sin skippertakmentalitet, men når vi først setter i gang gir vi oss ikke før jobben er gjort! Vi maler, tapetserer og snekrer i timevis, og påfører kroppene våre ensidige bevegelser og belastninger. Dagen etter skjønner vi ikke hvorfor ryggen verker eller skulderen protesterer. Arbeid over skulderhøyde, som snekring eller opphenging av gardiner, er spesielt krevende for muskulaturen i skulderen og nakken. Husk å ta jevnlige pauser og sørg for variasjon mellom arbeidsoppgavene, så unngår du å få juleferien ødelagt av verkende kroppsdeler. Husvask I gamle dager hadde rundvask av huset et par ganger i året en større hygienefunksjon enn i dag. Noen sverger til gammeldags grønnsåpevann, mens andre har tatt de moderne moppesystemene i bruk. Sprayflasker og tekniske innretning gjør rengjøringen både enklere og morsommere. Sett på litt koselig julemusikk og gjør husvasken til en hyggelig felles oppgave. Og dropp takvasken! Du blir bare svimmel av å se opp hele tiden, og alle strukturene i nakken blir klemt sammen. Dessuten har takene en tendens til å bli skjoldete uansett. Bøtteballetten Ha bøtten på en krakk eller i et vaskestativ, så slipper du å bøye ryggen. Sving deg rundt med langkosten ved å bøye i knærne og føre tyngden over fra det ene benet til det andre mens du holder ryggen svai, litt som en skøyteløper i oppreist stilling. Pass på at skaftet på langkosten er langt nok. Støvsuging går som en lek med den samme teknikken. Ta slangen bak din egen kropp, og la den hvile mot korsryggen mens du støvsuger. Slik får du hele tiden en påminnelse om å holde ryggen svai. Når du skal vaske eller støvsuge på ufremkommelige steder, bør du bøye i knærne og sette baken ut, så skåner du ryggen for uheldige bevegelser. Å gå ned på alle fire er også et godt alternativ. Mopping er en egen teknikk, så sjekk at du utfører den riktig. Bruk god tid. Hastverk fører lett til slurv med arbeidsstillingene. Handling Det er mye som skal i hus til jul, og vi må ofte være effektive. Derfor legger vi ut på store handleekspedisjoner, og sleper oss skakke med bæreposer og kasser til armene verker og fingrene visner bort. Allier deg med noen flinke bærere. Har du barn i huset bør du huske på at de elsker å føle at de er til nytte og bidrar til fellesskapet. Når du skal hjem bør du kjøre handlevognen helt ut til bilen og holde ryggen svai når du løfter alt inn i bagasjerommet. Kasser løfter du helt inntil kroppen og plasserer ved å bøye knærne med svai rygg. Slik unngår du kink som kan oppstå ved kombinert bøying og vridning av ryggen. Ikke slep tunge bæreposer over lange strekninger. Spander heller på deg en drosje dersom du ikke har egen bil tilgjengelig. Baking og matlaging Julebakst hører med til de hyggelige aktivitetene som gir god lukt og julestemning i huset. Vurder om du trenger å bake de tradisjonelle syv sortene. Kanskje kan du kjøpe noen? Eller kanskje du kan klare deg med færre sorter? De fleste vil bare ha en smak av de forskjellige kakene nå som vi har tilgang på godsaker året rundt. Fordel bakst og annen matlaging over noen dager for å unngå å bli sliten. Del på oppgavene med andre, slik at arbeidet ikke blir for ensidig. Kanskje vennegjengen kan bake og ha det sosialt samtidig? Pass på at arbeidshøyden er riktig for deg. Du skal ikke trenge å heise skuldrene eller bøye ryggen når du arbeider. En del av kjøkkenarbeidet kan også utføres i sittende stilling. Juleposten Er du blant dem som sender databrev med fancy dekorasjoner rundt til alle, eller sverger du til individuelle, håndskrevne julekort? Se til at du har god arbeidsstilling ved skjermen, og bruker tastatur og mus riktig. Personer som skriver mye på PC vil uansett ha nytte av å lære seg hensiktsmessig skriving med touchmetoden. Bruk en penn som gir lite friksjon til den håndskrevne juleposten. Pennen må være god å holde i for deg, og er den tykk på midten får du et mindre krampaktig grep. Hos bokhandleren kan du kjøpe midtstykker du kan sette på tynne penner. Dette forebygger tennisalbue og andre smertefulle tilstander i underarmen. 5 råd som får fart på blodsirkulasjonen i julestria: Riktig god jul! |
|
Oppdatert:
30. November 2009 |
| --------------------------------------------- |
| Spørsmål til legen: Still spørsmål til legen - garantert svar! |
