| Mineraler Magnesium |
 Magnesium har flere viktige funksjoner i reguleringen av både nervesystemet og musklene. Over 300 kjemiske reaksjoner i kroppen er avhengig av magnesium.
Naturlige kilder Magnesium finnes i de fleste matvarer, men særlig i kornprodukter og grønnsaker. Grønne bladgrønnsaker, nøtter, banan, belgfrukter (bønner og linser), mørk sjokolade, kaffe, og fullkorn er spesielt rike på magnesium. Meieriprodukter, poteter, kjøtt, skalldyr og fisk er også viktige kilder. Dagsbehov Anbefalt dagsinntak av magnesium er 280 mg for kvinner (inkludert ammende og gravide) og 350 mg for menn. For barn er behovet fra 120 til 280 mg avhengig av alderen. Mangelsymptomer Diaré kan etter få dager føre til magnesiummangel hos barn. Ulike stoffskiftesykdommer og behandling med vanndrivende midler kan også føre til magnesiummangel. Mangel på magnesium kan føre til muskelsvakhet og kramper. Irritabilitet og dårlig koordinasjonsevne kan også forekomme. Bivirkninger og overdosering Den vanligste bivirkningen av høyt magnesiuminntak er diaré. Andre bivirkninger er luft i magen, magesmerter og kvalme. Apotekpreparater Magnesium finnes i de fleste multivitaminmineraler. Det finnes også egne magnesiumtilskudd. |
|
Oppdatert:
10. May 2009 |
| --------------------------------------------- |
| Spørsmål til legen: Still spørsmål til legen - garantert svar! |
