| Mineraler Kalsium |
 Kalsium er den viktigste byggesteinen i skjelettet vårt. Skjelettet er hele tiden i utvikling. Det brytes ned og bygges opp igjen for at det skal holde seg så sterkt som mulig.
Også viktig for hjertet I tillegg har kalsium en lang rekke andre svært viktige funksjoner. Når du for eksempel skal bevege en muskel eller hjertet skal slå et slag, er det kalsium som går inn i cellen og utløser bevegelsen. Riktig mengde kalsium i blodet er nødvendig for at nervesystemet, musklene og hjertet skal fungere normalt. Skjelettet som kalsiumlager Skjelettet fungerer som kroppens kalsiumlager. Dette gjør at kalsiumnivået i blodet holder seg svært stabilt. Hvis du får i deg for lite kalsium, vil kroppen tære på skjelettet for at det skal være nok kalsium i blodet, men det fører da til at beinvevet blir svakere. For å holde skjelettet sterkt må derfor kroppen din hele tiden tilføres kalsium. Vitamin D er viktig for kroppens kalsiumbalanse og øker blant annet evnen til å ta opp kalsium fra kosten. Naturlige kilder Melk, ost, grønne grønnsaker, samt sardiner og ansjos er gode kalsiumkilder. Dagsbehov Dagsbehovet for kalsium er normalt ca. 800 mg. Dette tilsvarer omtrent mengden i fire glass melk. Når kroppen og skjelettet vokser er kalsiumbehovet større. Gravide og ammende anbefales 900-1200 mg kalsium daglig. Mangelsymptomer Beinskjørhet (osteoporose) er den viktigste følgen av for lavt kalsiuminntak. Sykdommen rammer særlig kvinner etter overgangsalderen. Akutt mangel på kalsium kan føre til muskelrykninger, symptomer på hjertesvikt og rytmeforstyrrelser i hjertet. Mentale forandringer som irritabilitet, depresjon og psykose kan også forekomme. Bivirkninger og overdosering Svært høyt inntak av kalsium, det vil si mer enn 4-5 g daglig, kan gi alvorlige bivirkninger. Inntak av slike mengder kan blant annet føre til kvalme, oppkast, hodepine, depresjon, muskelsvakhet, høyt blodtrykk, rytmeforstyrrelser i hjertet, nervøsitet og søvnløshet. Overdosering av vitamin D fører til for mye kalsium i blodet og gir de samme bivirkningene. Høyt inntak av kalsium eller vitamin D over lang tid kan føre til forkalkninger i for eksempel lunger og nyrer. Apotekpreparater Kalsiumtilskudd finnes på apoteket i to hovedformer; med og uten vitamin D. Dersom du tar tran eller spiser mye fet fisk, trenger du ikke ekstra D-vitamintilskudd. Andre bør velge et kalsiumtilskudd som inneholder vitamin D. |
|
Oppdatert:
29. September 2005 |
| --------------------------------------------- |
| Spørsmål til legen: Still spørsmål til legen - garantert svar! |
