header
 
 Still spørsmål
 Les svar
 Svar etter tema
 Sjekk status på ditt spørsmål
 Debattforum
 Test deg selv
 Pasientorg.
 Lommelegen på mobilen
 SØK
 ADHD
 Allergi
 Alzheimer
 Apotek
 Astma
 Barn
 Blodtrykk
 Diabetes type 2
 Eksem
 Ernæring
 Forkjølelse
 For menn
 Førstehjelp
 Gravid
 Hiv/aids
 Hodepine
 Idrett / Trening
 Impotens
 Inkontinens
 Kolesterol
 Kreft
 Kvinnehelse
 Migrene
 Muskel/skjelett
 Overvekt
 Prevensjon
 Psykisk helse
 Reisemedisin
 Rettigheter
 Røykeslutt
 Samliv
 Sex
 Skader
 Smerter
 Sommersenter
 Spiseproblem
 Stress
 Sykdommer
 Symptomer
 Søvnsenter
 Undersøkelser
 Vaksiner
   
slik blir du røykfri
Det er ikke sikkert det blir lett - men det er mulig å kvitte seg helt med røyken. Illustrasjon: colourbox.com

Røykeslutt
Slik blir du røykfri
Det er faktisk mulig å stumpe røyken. Stikkordet er motivasjon. Her er tipsene som kan gjøre deg røykfri.

Av: Lommelegen.no

teaser

Her er en del teknikker som du kan bruke når røyksuget melder seg. Listen nedenfor inneholder tips til hva du skal gjøre når du kjenner at du trenger en røyk.

  • Gå en runde rundt huset, eller en lengre tur dersom du har tid.


  • Ta et par peppermyntedråper på tunga, eller sug på salte lakrispastiller.


  • Drikk et stort glass vann, gjerne med sitron i.


  • Ta frem lista di med gode grunner til ikke å røyke.


  • Puss tennene, eller bruk en tannpirker til å stimulere munnhulen.


  • Ha en bolle med skrelte gulrøtter eller andre grønnsaker i kjøleskapet, slik at du har noe sunt å knaske på.


  • Ring til en venn du ikke har snakket med på lenge.


  • Gå ut og pust inn litt frisk luft.


  • Se deg i speilet og tenk at nå har du bremset aldringsprosessen.


  • Ta en dusj eller et avslappende bad.


  • Hold pusten et øyeblikk og tenk på noe positivt.


  • Ring røyketelefonen på tlf. 800 400 85. Der kan du få den oppmuntringen og støtten du trenger for å droppe akkurat denne røyken. Der kan du også bestille en gratis dagbok som hjelper deg gjennom røykeslutten.


  • Det er lurt at du forteller alle du kjenner at du har sluttet å røyke. Dermed vil det føles mer forpliktende, og det vil være vanskeligere åsprekke.


  • Du bør prøve å unngå for tung mat. Det øker røyksuget.


  • Vær forsiktig med kaffen; du tåler mindre når du ikke røyker.


  • De som røyker mer en ti sigaretter om dagen vil kunne ha god hjelp av nikotintyggegummi eller plaster.


  • Husk å være snill med deg selv. Du går igjennom en vanskelig tid, og fortjener en ekstra påskjønnelse. Kjøp deg noe fint for de pengene du ellers ville røykt opp.

  • Les mer om: lommelegen.no, røykeslutt


    Oppdatert: 2. July 2009

    ---------------------------------------------
    Spørsmål til legen:
    Still spørsmål til legen - garantert svar!
     


       
     
    Emner fra A til Å
     


    Flere svar »


    Gå til forumet »

     


    Still spørsmål til Lommelegens ekspertpanel:
    Om oss
    Kontakt oss
    Vilkår for tjenesten
    Feilmelding
    Reklame og sponsing på Lommelegen
    Ønsker du å annonsere?
    Tips oss
    Tips en venn
    Redaktør Lommelegen.no: Ine Thereze Gransæter
    Ansv.red og adm.dir: Petter Danbolt
    Stedfortr.ansv.red og COO: Terje Johansen
    Oppdateringsansvarlig Lommelegen.no: Linda Stølen
    Utgiverselskap: Aller Internett as
    Lommelegen AS © 2012 - ditt helsesenter på Internett
    Materialet er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med
    Lommelegen AS er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring forbudt.
     

    Lommelegen.no har konsesjon fra Datatilsynet.

    Opplysningene som gis på Lommelegen.no må ikke 
    brukes i stedet for kontakt med, undersøkelse hos eller behandling av lege