Er du klar for sommeren? Illustrasjonsfoto: colourbox.com
| Overvekt Når du vil ned i vekt |
|||||||||||||||||||||
|
Så tipper pilen på badevekten over på de usynlige røde tallene igjen, og du titter deg mismodig i speilet. Det finnes ingen snarvei til varig vektnedgang. Lommelegen gir deg rådene som gir resultater som varer lenger enn slankekuren, og forteller deg om de største fallgruvene. Men det krever noe tilbake fra deg: motivasjon og innsats.
Relaterte artikler:  Hvorfor skal jeg trene?Ti tips for varig vektnedgangFysisk aktivitetPotens på InternettTrening for travle menneskerLivsstilsendringer mot urininkontinensHolder du det du lovte?ProblemstillingerMer utholdenhetstrening i 2008Regler ved treningI gang med treningenDe første stegeneSpaser deg til bedre helse!Usunn slankingAmerikanske råd for et sunt livGå deg glad og frisk!Å komme i gangKostfiber - kroppens feiekostObs! Før du starterAktivitet må til!Hvor fort bør du gå ned i vekt?Overvektig? Du er ikke alene!Sykehusets kostholdsrådSpis rettHold vekten nede og reduser kreftrisikoenNordmenn blir tjukkereDet kan være fristende å ta et skikkelig skippertak; drikke vann og spise en halv kålrot om dagen - mens du bare ser kiloene rase av deg. Men hvis du vil gå ned i vekt - og bli der, er nok ikke det veien å gå. Det beste er å bare trappe litt ned på matinntaket Du bør i alle fall spise 1200 kalorier om dagen, for at du skal kunne få alle næringsstoffene du trenger og samtidig holde forbrenningen oppe. Hvis du ikke spiser nok kan du lett få for lite av livsviktige fettsyrer, vitaminer og sporstoffer. Du kan dessuten miste unødvendig mye muskelmasse. Når du slanker deg, tærer du på energilagrene dine Det gjelder ikke bare fettlagrene dine, men også muskelmassen din skrumper inn. (Hvis du trener, kan du motvirke dette muskeltapet.) Siden musklene er den delen av kroppen din som krever mest energi, vil energibehovet ditt synke sammen med muskelmassen. Det vil si at du trenger mindre mat for å holde kroppen i gang. Hvis du da fortsetter å spise normalt etter avsluttet slankekur, kan du oppleve at du legger på deg det du allerede har tatt av - og kanskje enda litt til. Det verste er at det særlig er fettlagrene som fylles opp. Med andre ord - ganske surt. Rådet er altså å holde deg fysisk aktiv, og samtidig trappe noe ned på matinntaket ditt, men ikke for mye. En smart måte er å fordele de daglige kaloriene dine slik:
Like stor frokost som middag? Kan hende stusser du litt over at frokosten din skal være like stor som middagen. Vel, dette er nemlig bra på mange måter: Mindre småspising Småspising kan være et evig onde for deg som prøver å gå ned i vekt. Ofte er det om ettermiddagene og om kvelden at matsuget er størst. Hvis du spiser godt til frokost og lunsj, rekker ikke sulten å bygge seg så mye opp utover dagen. Da er det heller ikke så fristende å ta den lille sjokoladeplaten på vei hjem fra jobb. Mindre overspising Hvis du spiser godt til frokost og lunsj, holder du sultfølelsen unna. Dermed er det lettere å la være å overspise når middagen kommer på bordet. Mindre søtsug Erfaring med vektreduksjon har vist at jo større middagsmåltidet er, jo større er behovet for noe søtt etterpå. En søt frukt eller en liten fruktsalat kan være en god dessert. Ikke stort aftenmåltid Hvis du spiser nok om dagen er du heller ikke så sulten når kvelden nærmer seg. Studier har vist at folk som spiser mye sent på kvelden legger på seg mer enn andre. Hva om søtsuget likevel melder seg? Hvis det blir for lenge til neste måltid, og søtsuget melder seg, bør du bevilge deg selv et lite mellommåltid. Spis for eksempel en frukt, et knekkebrød eller drikk et glass juice. Velg rett mellommåltid. Det bør helst ikke gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid; da er det nemlig lett at sulten resulterer i småspising. Spis mindre fett Kroppsvekten øker mest når du spiser deg mett på fettrik og karbohydratfattig kost. Motsatt går du ned i vekt hvis maten inneholder lite fett og mye karbohydrat (stivelse og kostfiber fra brød og kornvarer, poteter, pasta og ris, frukt og grønnsaker). Prøv å følge ernæringsrådet fem om dagen. Men sannheten er at alt matinntak utover det kroppen har behov for vil føre til vektøkning - uansett om det kommer fra karbohydrat, fett eller protein. Øk den fysiske aktiviteten Når du beveger deg mer øker også forbrenningen din. Du får større muskelmasse, og kan spise mer uten å legge på deg. Du trenger ikke å springe New York Marathon; den daglige treningen er den viktigste. En ekstra gåtur med hunden, å sykle til jobben eller å ta trappene istedenfor heisen er fin trening. Så snart du starter, vil du også kunne oppdage at trivselen din øker, og at du føler deg bedre med deg selv. |
|||||||||||||||||||||
Oppdatert:
11. mai 2009 Tips noen om denne artikkelen Utskriftsvennlig format
|
|||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||
| --------------------------------------------- |
|||||||||||||||||||||
| Spørsmål til legen: Still spørsmål til legen - garantert svar! |
|||||||||||||||||||||
