Kosthold og ernæring Matråd når du har forstoppelse
Når du har treg mage, gjelder det å velge mat som kan sette litt fart på tarmene dine, i tillegg er det viktig å drikke mye. Noen matvarer bør du styre unna. Les ernæringsfysiologens råd til deg her:
Det viktigste rådet er å drikke mye - minst 2 liter daglig
Drikk gjerne 1- 2 glass væske - helst lunkent vann - når du står opp om morgenen. Tarmen er nemlig spesielt aktiv om morgenen. Drikke etterfulgt av frokost vil sette i gang tarmmotorikken
Spis små, regelmessige og varierte måltider
Spis mat med mye fiber; grovt brød, frukt og grønnsaker
Hvis du ikke er vant med å spise fiberrik mat, gå gradvis over til dette. For brå overgang kan gi deg luftplager
Gå på toalettet når du føler avføringstrang. Ikke undertrykk kroppens naturlige signaler
Stress ned!
Styr unna luftdannende matvarer som løk, kål og blomkål, tørkede erter/bønner
Unngå loff, kaker, søte og fete kjeks, fin gjærbakst, bananer og søt melk
Svisker, surmelk og linfrø kan hjelpe
På apoteket finner du den gode te som kan motvirke forstoppelse.
Redaktør Lommelegen.no: Ine Thereze Gransæter
Ansv.red og adm.dir: Petter Danbolt
Stedfortr.ansv.red og COO: Terje Johansen
Oppdateringsansvarlig Lommelegen.no: Linda Stølen
Utgiverselskap: Aller Internett as
