Av: Anne Kathrine Sebjørnsen, stud. med

Relaterte artikler: Ikke brenn ditt julelys i begge ender Depresjon De ny-slitne Relaterte senter: Stress Psykisk helse

Det er ikke bare de voksne som kan bli stressa, slitne og utkjørte. Også barn og unge kan bli så utslitt både i kropp og sjel at de rett og slett ikke orker mer.

Mange sliter seg helt ut for å tilfredsstille kravene de stiller til seg selv og de forventningene de føler at andre har til dem. Pen og kul og flink og snill og populær på en gang er mye forlangt!

Når presset har vært for stort over lang tid, kan du ende opp i en situasjon der du rett og slett ikke klarer å takle hverdagen mer. Det er ikke noe overskudd igjen, og du sitter bare igjen med en tomhet og en følelse av å mislykkes i ett og alt. Du føler deg tappet for krefter og er langt nede både fysisk og psykisk. På fagspråket har man kalt tilstanden for utbrenthet, men mange glemmer at også barn og ungdom kan bli utbrente.

Hvordan vet man at man er utbrent?
Psykisk opplever du gjerne dårlig motivasjon for skole eller jobb, en følelse av å alltid være trist og nedfor, dårlig selvtillit og at du blir likegyldig til det som skjer rundt deg. Kanskje gråter du ofte, uten at du synes du har noen grunn til å være så lei deg. Du har alt du trenger, men du klarer ikke å sette pris på de fine tingene i livet ditt lengre. Mange utbrente går med konstant dårlig samvittighet fordi de ikke får gjort alt de mener de ha burde rukket, og føler at det de har gjort heller ikke er bra nok.

Mangler overskudd
På kroppen merker du at du er fryktelig sliten, at du ikke har noe overskudd, ikke engang til å gjøre de tingene du vanligvis liker å drive med. Kanskje er det vanskelig å sovne, eller du våkner på natten eller grytidlig om morgenen. Og selv om du har sovet godt en natt, er du ofte ikke uthvilt likevel. Du kan merke at du er stiv i nakken og skuldrene, eller kjenner at musklene er spente i andre deler av kroppen. Kanskje har du hodepine, eller du merker at du har forandret matvaner. Mange får plager med fordøyelse og appetitt, og går kanskje ned i vekt.

Stressa, deprimert eller utbrent?
Det er ikke mulig å si sikkert at man er utbrent, og ikke bare nedfor eller sliten. Det blir til slutt en helhetsvurdering fra legen, og selv da må du huske på at det bare er en sekkebetegnelse på en rekke plager.

Det går et hårfint skille mellom depresjon, stress og utbrenthet, men ofte er dette bare sider av samme sak. Hvilken mennesketype du er kan ha mye å si for hvor utsatt du er for å bli utbrent. Det er ofte de som er veldig engasjerte, har store ambisjoner eller lav selvtillit som rammes. Legen må uansett danne seg et helhetlig bilde for å sette i gang et behandlingsopplegg for å hjelpe deg med å komme på beina igjen, så hva man kaller situasjonen din er kanskje ikke så viktig. Det viktigste er at du får hjelp til å hjelpe deg selv opp igjen!

Hva kan du gjøre for å unngå å bli utbrent?

• Sett grenser.Det er viktig at du setter grensen der det passer deg, ikke der du tror andre ville si stopp. Det er din kropp, din helse og ditt liv. Det er bare du som kan ta ansvar for deg selv! Ikke påta deg mer enn du vet du makter å gjennomføre, selv om det kan være fristene å forsøke å sprenge egne grenser av og til.


• Lytt til kroppen din. Når signalene om at kroppen er sliten begynner å melde seg, er det viktig at du lytter til kroppen, for den forsøker faktisk å fortelle deg noe. Hvis du setter deg mål det er mulig for deg å nå, vil du ikke oppleve å bli skuffet og føle deg utilstrekkelig og mislykket så ofte.


• Ta pauser fra hverdagen når det blir for tøft, ta en stille helg til å tenke over hva du egentlig vil og hvordan du har det i hverdagen. Det er tillatt å være sliten, og det er greit å stikke av når du har behov for en sjelepause.

Noen å snakke med?
Kanskje kan det være godt å snakke med noen om hvordan du har det, ofte vil det være lettere for noen utenforstående å se at kravene du stiller til deg selv er for harde å innfri. En venn eller venninne, foreldre, lærer eller en psykolog kan være til stor hjelp for å få deg på rett kurs igjen. Hvem du velger å snakke med er opp til deg, bare du får hjelp. Det er lettere å komme seg ut av den onde sirkelen hvis du tar tak i problemene tidlig, så ta signalene på alvor.