Røykeslutt og vektøkning
Enkelte går opp i vekt i forbindelse med røykeslutt. Vektøkningen kan variere, men gjennomsnittlig ligger den på mellom én og fire kilo. Etter en tid vil vekten stabilisere seg, men det er likevel viktig at du er bevisst på aktivitetsnivå og spisevaner hvis du er redd for å legge på deg.
Husk at røykringer blir til bilringer. Kvinner som røyker får mer fett rundt livet enn sine ikke-røykende medsøstre. Denne fettfordelingen er en riskofaktor for utvikling av hjerte- og karsykdommer.
Her er noen enkle tips fra Røyketelefonen:
Tenk gjennom hva du spiser både før, under og etter røykeslutt. Bli bevisst dine egne matvaner - hva du spiser, når du spiser og hvorfor du spiser.
Bryt røykefikseringen med økt fysisk aktivitet. Sørg gjerne for mer bevegelse enn vanlig når du skal slutte å røyke - en drøy halvtime om dagen er bra. Gå trappa istedenfor å ta heisen, gå av bussen et stopp tidligere enn du pleier, gå en kveldstur eller meld deg på en trimgruppe. Finn en måte å øke aktivitetsnivået på som er lystbetont for deg.
Spis tre til fem måltider til relativt faste tider hver dag, og ikke hopp over frokosten. Belønn deg selv med å bruke flotte og magre råvarer som indrefilet, steinbit eller asparges. Du sparer mange penger på røykeslutt, så unn deg noe godt. Spis langsomt og nyt maten!
Velg gode, magre matvarer og spis deg mett. Ernæringsrådet anbefaler at bare 30 prosent av kaloriene i maten kommer fra fett. Er du bekymret for å legge på deg, kan du gjerne kutte fettinntaket ytterligere.
I perioder med røyksug og rastløshet er det viktig å finne alternativer til røyken. Akutt røyksug varer i maksimalt fem minutter. En liten spasertur i frisk luft kan hjelpe deg over kneika. Har du behov for å putte noe i munnen, anbefaler vi frukt og grønt, sukkerfrie pastiller eller en ekstra brødskive med magert pålegg.
Drikk mye vann. Vær forsiktig med kaffe og alkohol. Kroppen tåler mindre kaffe når du har sluttet å røyke. Virkningen av for mye kaffe kan lett forveksles med abstinens etter røykeslutt. Erstatt kokekaffe med traktekaffe.
Prøv å unngå snacks/godterier som trøstemat. Velg magre desserter og spis heller gjærbakst enn en fet kake.
Ikke legg for stort press på deg selv! En liten glipp med junk food er ingen katastrofe.
Ansv.red og adm.dir: Petter Danbolt
Stedfortr.ansv.red og COO: Terje Johansen
Redaktør Lommelegen.no: Ine Thereze Gransæter
Oppdateringsansvarlig Lommelegen.no: Linda Stølen
Utgiverselskap: Aller Internett as
Tips noen om denne artikkelen
Utskriftsvennlig format
